Многие испытывают тревогу, особенно в такое непростое время, как сейчас. Но если беспокойство усиливается, мешая вам жить, полезно иметь под рукой инструменты, которые помогут успокоиться.
Эти простые мантры расслабляют и вселяют надежду:
1. «И это тоже пройдет»
Эпидемия и кризис не будут длиться вечно. Все неприятности временны и когда-нибудь обязательно закончатся.
2. «Все будет хорошо»
Неизвестно, что будет завтра, поэтому нет смысла впадать в панику. Если вы внушите себе, что все будет хорошо, скорее всего, так и случится!
Если вы пессимист или предпочитаете смотреть на жизнь трезвым взглядом, измените эту мантру на более осторожное: «Вероятно, все будет хорошо». Если вам все равно трудно поверить в силу слов, добавьте: «Если что-то пойдет не так, я справлюсь с этим».
3. «Шаг за шагом»
Когда эмоции накаляются, вам кажется, что ситуация выходит из-под контроля. Сбавьте скорость. Напомните себе, что ваша главная цель – пережить следующую минуту, час или день. Спросите себя, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы справиться со стрессом.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
Например, вы можете:
— закрыть глаза и глубоко дышать в течение трех минут;
— пропылесосить квартиру;
— заварить чашку чая;
— принять горячую ванну;
— записать все, что вас тревожит.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
Варианты у каждого свои, поэтому выбирайте на свой вкус. Если ни один не сработает, скажите себе: «Держись! Завтра будет новый день, и тебе, скорее всего, станет легче!».
4. «Если я волнуюсь, это еще не значит, что мои дела плохи»
Тревога заставляет наше воображение рисовать катастрофические сценарии – один кошмарнее другого. Когда вы беспокоитесь, сделайте паузу и проанализируйте свои мысли. Если вы думаете, что близок конец света, вы разрушили свою жизнь и больше никогда не будете счастливы, напомните себе, что это просто ваши мысли. Эмоции могут быть очень сильными, но это не превращает их в факты.
То, как вы разговариваете сами с собой, влияет на то, что вы чувствуете и думаете. Эти мантры помогут вам успокоиться и справиться с тревогой.