Травма, боль и исцеление: 5 шагов, чтобы помочь себе

Эмоциональная боль, например, при потере любимого человека, сравнима с физическими страданиями, вызванными травмой. Она влияет на ваше состояние, настроение, работоспособность, нервную систему, сон и аппетит.

Что происходит с вами, когда вы пытаетесь справиться с последствиями хронического стресса и эмоциональной травмы?

— Вы живете прошлым;

— Вы беспокоитесь о будущем;

— Вы стараетесь все контролировать;

— Вам трудно принимать решения;

— Ваше тело находится в постоянном напряжении;

— Вам трудно сконцентрироваться, вы рассеяны, часто путаетесь в словах;

— Вы становитесь неуклюжим, роняете и разбиваете вещи;

— Вы беспокоитесь из-за мелочей, привычный уклад вашей жизни нарушается;

— Вы считаете себя глупым и скучным;

— Вы спите весь день или страдаете от бессонницы;

— Вы либо постоянно находитесь в движении, либо не можете собраться с силами, чтобы встать с постели;

— Вас тянет к мучному и сладкому: печенью, булочкам, сэндвичам;

— Вы вздрагиваете при любом внезапном звуке;

— Вас тошнит от сильных запахов;

— Вы часто испытываете головокружение;

— Вы чувствуете себя подавленным;

— У вас случаются панические атаки;

— Вас посещают мысли о самоубийстве.

Как сохранить контроль, когда стресс становится неуправляемым?

Вспомнить о своих потребностях! Забота о себе позволит вам чувствовать себя в безопасности и обрести надежду.

Для одних это занятия йогой, для других – кулинария или велосипедные прогулки, третьи восстанавливают силы, занимаясь вязанием или рисованием. Заботиться о себе — значит делать то, что приносит вам радость. Не требуйте от себя слишком много, двигайтесь постепенно.

Программа из пять шагов поможет вернуть душевное равновесие:

Шаг 1. Вопрос!

Ответьте на вопрос: «Что я могу сделать, чтобы позаботиться о себе?». Проведите мозговой штурм и в течение пяти минут запишите все идеи, которые приходят вам в голову.

Шаг 2. Спросите себя

— Привык ли я заботиться о себе?

— Как часто я это делаю?

— Что происходит, когда я пренебрегаю своими потребностями?

Шаг 3. Проанализируйте шаги, которые вы делаете в каждой области

— Как вы питаетесь и отдыхаете?

— Как много вы двигаетесь?

— Узнаете ли вы что-то новое?

— В вашей жизни есть место творчеству?

Шаг 4. Действуйте

Выберите одну вещь из каждой категории и пообещайте, что посвятите этому, по крайней мере, несколько минут в день.

Шаг 5. Контролируйте

Проверяйте свой список каждый месяц. Исключите то, что вам не помогает, и добавьте то, что выдержало проверку временем.

Регулярно спрашивайте себя:

— Как я могу быть добрее и снисходительнее к себе?

— Есть ли возможность для роста, которой я могу воспользоваться?

И наконец:

— Как я могу помочь другим?