Дождливое и пасмурное время года, наводит грусть на многих людей, вне зависимости от возраста и пола. Короткий световой день и хмурое небо способно привести человека к депрессивному состоянию. Что бы избежать осенней хандры, используйте 10 наших советов, которые поднимут вам настроение и не дадут унывать!
1. Больше света
Из-за того, что светлое время суток с приходом осени, начинает стремительно укорачиваться, нужно искусственным образом создать себе максимум солнечного света. Для этого, можно использовать светлые тона в декоре интерьера: светлый плед, шторы, декор, подушки, постельное белье и др. Так же не закрывайте шторы до наступления темноты. Включайте яркий свет в помещении, что бы поддерживать достаточное освещение. Так организму будет легче переносить осеннее наступление.
2. Спите не менее 8-9 часов в сутки
О пользе здорового и продолжительного сна – сказано немало. Однако, до сих пор, не каждый из нас, придерживается правил необходимых для сна. Что бы справиться с осенней тоской, приучите себя к полноценному сну в течении 8-9 часов ежедневно. Лучше всего ложиться спать около 10 часов и просыпаться в районе 7 часов. По мнению медиков, это и есть самый здоровый сон, который только может быть. При этом, ночью лучше всего спать с приоткрытой форточкой, дав свежему воздуху свободно проникать в помещение.
3. Сделайте свой дом приятным взгляду
Для того, что бы ваш дом наполнился позитивной энергией нужно провести глобальную уборку и привнести что-то новое в его оформление! Первое, с чего следует начать – это избавиться от ненужного хлама и гор старых неиспользуемых вещей. Ничто так не портит настроение, как замусоренное и захламленное пространство. После тщательной уборки, добавьте в интерьер ярких акцентов: вазу сочного оттенка, картину вашего ребенка, яркую посуду и т.д.
4. Спорт – ты мир!
После того, как ваш интерьер приведен в порядок, стоит позаботиться о здоровье. Ни что так не укрепляет самочувствие, как ежедневные нагрузки. Под нагрузками подразумевается не занятия в фитнесс-центре, хотя и они весьма хороши, а каждодневные прогулки быстрым шагом. Скачайте себе ритмичный плей-лист и отправляйтесь на улицу. Дождь, мелкий снег или хмурое небо – не должны вас отвлекать от задуманного.
5. Осенний шопинг
Когда настроение на нуле, нужно его поднимать всеми доступными способами. Например, отправиться на небольшой шопинг в торговый центр. Пройдитесь по магазинам и выберите себе что-нибудь, при взгляде на что, у вас будет прибавляться настроение. Это может быть ярко-желтый шарф, небесно-голубой берет, алые перчатки или салатовое пальто.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
6. Идеальное питание
Когда за окном льет проливной дождь, а тучи и не думают покидать небо, самое время задуматься о своем питании. Ведь именно оно и есть основа вашего состояния и ощущений этой жизни. Постарайтесь избавиться от привычки употреблять жирную пищу, кладя в 2-3 раза меньше масла, чем обычно. Не употреблять майонез, заменяя его нежирной сметаной. А кетчуп – томатной пастой или протертыми томатами без добавок. Ешьте максимум сезонных овощей и фруктов. Добавляйте в каждое блюдо свежую зелень: укроп, петрушку, кензу, зеленый лук. Пейте чистую фильтрованную воду и травяные чаи. В качестве горячего можно приготовить овощную запеканку, суп из нежирного мяса и овощей.
7. Оттенки солнца
С наступлением холодного времени года нам всем крайне не хватает ярких красок, которые мы можем видеть в летнее и весеннее время. Поэтому постарайтесь добавить такие цвета как желтый, оранжевый и красный в свои повседневные дни. Если вы пользуетесь тетрадями по работе, то выбирайте именно таких цветов обложки для них. Сумочку, серьги и цвет носков так же можно выбрать в этой цветовой гамме. Такой прием называется – цветотерапией. При взгляде на такие сочные и теплые оттенки, настроение человека повышается, а самочувствие приходит в норму.
8. Веселые посиделки с подружками
Когда большинство жалуется на пасмурное небо, некоторые используют его себе во благо. Что бы дом наполнился позитивной энергией – позовите в гости близких друзей и устройте веселые посиделки с чаепитием и поеданием наготовленного за лето вареньем из ягод! Можно приготовить настольные игры, рассказывать интересные истории, играть с общими детьми и многое много другое. Главное, что у вас не останется времени на грусть и печаль!
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
9. «Шоколадом лечить печаль и смеяться в лицо прохожим..»
Прогулка по осеннему парку может быть вдвойне приятна, если взять с собой горячий чай в термосе и шоколадку! Именно в этом продукте содержится гармон счастья – серотонин. Так же можно взять с собой пару бананов, в них он так же содержится.
10. Гоните грустные мысли
Ну и последнее. Когда печальные хмурные мысли всё же начнут доставать вас, попробуйте сказать им «нет» и намеренно переключиться на что-то более позитивное. Посмотрите радостное видео с детьми или животными, пообщайтесь с соседским ребенком, послушайте заряжающую музыку. И тогда, ваша грусть постепенно сойдет на «нет».
Будьте веселы и здоровы! В конце концов, это и есть самое главное, что может сделать человек для сохранения в себе полноценной и наполненной жизни!