Пять мифов о созависимости

Что значит быть созависимым? Подумайте, верны ли следующие утверждения:

— Вам трудно провести границы и защитить свои права;

— Вы ставите потребности окружающих выше собственных;

— Вы пытаетесь «спасать» других людей и решать чужие проблемы;

— Вам важно чувствовать себя нужным;

— Вы боитесь быть отвергнутым;

— Терпеть не можете, когда вас критикуют;

— У вас заниженная самооценка, вы страдаете от комплекса неполноценности;

— Вы запутались в своих чувствах и не можете точно сформулировать, что вам нравится, а что нет, во что вы верите, что чувствуете, что вам необходимо;

— Вы не умеете заботиться о себе;

— Вы подавляете или обесцениваете свои чувства;

— Вы чувствуете себя виноватым за то, чего не делали или не могли контролировать;

— Вы считаете себя ответственным за эмоции и выбор других людей;

— Вы постоянно испытываете чувство тревоги и потребность держать все под контролем.

Как пять мифов о созависимости мешают вам разорвать токсичные отношения?

Миф № 1. Любой, кто помогает другим, становится созависимым.

То, что вы тратите много времени на заботу о близких, вовсе не делает вас созависимым. Если вы покупаете продукты пожилому соседу или сидите с детьми подруги, пока она проходит собеседование, не означает, что вы поступаете неправильно.

Созависимость – это чрезмерная, навязчивая и нежелательная забота, которая способствует дисфункциональному поведению.

Созависимые личности слишком беспокоятся о других, пренебрегая собственными потребностями. За их желанием помочь скрывается потребность чувствовать себя нужным и важным. Поэтому они считают себя обязанными вмешаться, даже когда это создает проблемы.

Созависимым трудно сказать «нет», они ощущают себя виноватыми, когда отказывают. Поэтому они вынуждены постоянно отдавать, а потом чувствуют себя измученными и обиженными. Кроме того, созависимые личности угождают другим из-за чувства долга, а также страха быть осужденными.

Созависимость усиливает контроль. Помогая избежать негативных последствий своих поступков, вы поощряете близких вести себя неразумно. По сути, вы пытаетесь справиться с собственным дискомфортом, тревогой и беспомощностью – за счет других.

Подлинная забота никогда не выглядит навязчивой. Заботясь о близких, вы не стараетесь избавиться от тревоги или подтвердить свою значимость. Вы с уважением относитесь к людям, которые не хотят меняться или не готовы согласиться с вашим решением проблемы.

Миф № 2. Созависимость – это черта, свойственная лишь тем, кто живет с алкоголиками

Концепция созависимости возникла из попыток понять психологию женщин, состоящих в браке с алкоголиками. Но черты созависимости проявляются в широком спектре отношений – между супругами и влюбленными, родителями и детьми, родственниками и друзьями.

Созависимость формируется в семьях, где родители страдали психическими заболеваниями, алкоголизмом или наркоманией, жестоко обращались с детьми или пренебрегали ими. Кроме того, она проявляется и в сравнительной благополучных семьях, если родители предъявляют завышенные требования к ребенку и не обращают внимания на его эмоциональные потребности.

Миф № 3. Вы или созависимы, или нет

Вы можете иметь созависимые черты разной степени выраженности. Некоторым созависимость создает серьезные проблемы в жизни, а другим удается избежать неприятных последствий. Созависимость – это не психиатрический диагноз, поэтому у нее нет четких критериев.

Миф № 4. Созависимость возникает от слабохарактерности

Вы не стали созависимым из-за слабости. Наоборот, вы очень сильны, поскольку вам удалось выжить. Созависимость – это естественная защитная реакция, которая изначально формировалась как способ справиться с травмирующей ситуацией.

Созависимость – это не ваша вина. Многие люди с чертами созависимости думают: «Я должен заставить мужа (ребенка, родителя) бросить пить. Если бы я был умнее (сильнее, красивее и т. п.), он бы остановился». Думать так — ошибка. Такие мысли заставляют вас винить себя и пытаться управлять тем, что контролю не поддается.

Признавая созависимые черты, вы принимаете ответственность за свои мысли и поведение. Это не значит, что вы отвечаете за чей-то неправильный выбор или нежелательное поведение. Хотя многие люди с созависимыми чертами характера становится жертвами насилия, это не означает, что вы виноваты в том, что с вами плохо обращаются.

Миф № 5. Вы всегда будете созависимы

Вы можете научиться думать и вести себя по-другому. Это длительный и сложный процесс, но в ваших силах изменить привычное поведение. Признание созависимости – это отличный старт. Осознав, какие убеждения и поступки делают вас несчастным, вы начинаете меняться. Вы учитесь уважать свои потребности, прислушиваться к себе и в конечном счете вам удастся разорвать нездоровые отношения.