В праздничные дни многие люди путешествуют в другие страны, навещают родственников и друзей. Проезжают тысячи километров, бесконечно собирают и разбирают чемоданы, ездят за подарками. В это время многие склонны задавать вопросы о том, как предотвратить стресс или справиться с ним. Если откладывать этот вопрос на потом, то неизбежны негативные последствия: снижение иммунитета, ухудшение качества кожи и пищеварения, подавленное настроение и другие.
Лучший способ избавить от чувства опустошения – принять ванну
Теплая ванна, наполненная морской солью или ароматными эфирными маслами, имеет расслабляющий эффект не только на тело, но и на сознание. Дополнительно можно зажечь свечи, отключить телефон, включить музыку и расслабиться. Даже если нет времени, если дела не окончены и столько всего еще нужно сделать, 5 минут расслабления в теплой ванне успокоят нервы и подарят новые силы.
Дружеская поддержка
Дружба – единственные отношения в жизни, которые являются полностью добровольными. Но из-за нехватки времени, все люди пренебрегают ими. Это кажется нормальным – взрослая жизнь не располагает к частому общению с друзьями. Бытовые, рабочие, родительские, супружеские обязанности замещают собой все остальное. Стресс становится частью жизни. Однако большое количество исследований подтверждает связь между дружбой и долгой, счастливой жизнью. Общение с друзьями – это обязательно. Чтобы пообщаться с другом, достаточно 20 минут. Это время есть у каждого!
На работе работать, дома – отдыхать
Трудоголики и другие ответственные работники часто сталкиваются с проблемой – мысли о работе не дают покоя. Во время ужина или просмотра кино, перед сном. Невозможно выпустить телефон из рук. Постоянные уведомления и смс отвлекают от заслуженного отдыха. Но хуже того, такое поведение деструктивно влияет на здоровье. Дело в том, что отсутствие отдыха является одним из источников стресса и беспокойства.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
Решение: отключать телефон на встречах с друзьями, прогулками, семейном ужине и т.д.
Сбалансированное питание
В некоторых случаях причиной стресса является нехватка витаминов, минералов и других веществ. Поэтому, в совокупности с правильным отдыхом, стоит внимательно прислушаться к своему организму. Некоторые цитрусовые ароматы улучшают самочувствие, снимают стресс, повышают уровень норэпинефрина (гормон, влияющий на настроение). Пару капель цитрусового эфирного масла на платок зададут хорошее настроение на весь день.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
Отключить внутреннего критика
Иногда причиной для стресса является сознательный отказ от отдыха. Внутренний критический голос говорит, что работа выполнена недостаточно хорошо и отдыхать нельзя. Возникает чувство вины. Несмотря на усталость, человек стремиться доделать или перевыполнить работу, чтобы почувствовать удовлетворение. Но оно никогда не наступает. Внутренний критик никогда не будет доволен. Поэтому единственное решение – заставить его замолчать, а себя похвалить.