Ежедневно человек прокручивает в своей голове тысячи непроизвольных мыслей. Обычно на них не обращают никакого внимания, однако они так или иначе влияют на настроение и степень энергичности.
Чтобы привести свои эмоции в порядок и научиться самостоятельно гармонизировать свое внутреннее состояние, следует записывать каждую мысль на бумаге. Таким простым методом можно изучить все стороны своего подсознания.
Как составлять дневник мыслей?
Необходимо взять любую тетрадь, которая вызывает положительные эмоции, и написать в ней несколько заголовков:
— Конкретная ситуация;
— Мысли, которые она вызывает;
— Степень тревоги.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
Необязательно досконально описывать ситуацию, достаточно пары слов. Главный акцент необходимо сделать на те мысли, которые посещают человека. Нужно записывать в дневник все тревоги и опасения, которые развиваются при возможности воплощения данной ситуации.
В дополнение к подобному анализу можно ввести определенную шкалу, с помощью которой будет оцениваться степень эмоционального напряжения.
Также многие психологи советуют использовать дневник мыслей в качестве техники когнитивной терапии, которая учит людей перенаправлять свое мышление в позитивное русло. Для этого достаточно составить небольшую таблицу, состоящую из 4 столбцов. Первый будет отведен под конкретную мысль (к примеру, «меня никто не любит»). Следующий столбец содержит аргументы за, то есть определенные ситуации, которые подтверждают данную мысль («меня действительно окружают неблагодарные и безразличные люди»). В третьем столбце будут аргументы против. Это помогает посмотреть на ситуацию со стороны и понять, что много раз происходили вещи, доказывающие обратное. После таблица завершается формированием новой, более позитивной мысли («возможно, некоторые люди меня недолюбливают, однако среди моего окружения есть кто-то, кто готов быть рядом»).
Возможные затруднения
Большинство людей не привыкли вести дневники и могут воспринять подобную идею в штыки.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
Во-первых, некоторые считают, что дело в обычном беспокойстве, которое вскоре исчезнет. Но при записи всех тревожных мыслей становится понятно, почему возникло это чувство и как его устранить.
Во-вторых, люди частенько ссылаются на нехватку времени. По началу данная практика действительно может отнять целый вечер, но можно попробовать быстро описывать свои мысли, пока человек находится в состоянии тревоги и его напряжение свежо. К тому же необходимо помнить, что дневник мыслей не обязательно вести всегда – нескольких недель будет достаточно для формирования привычки следить за своим мышлением.
Не нужно бояться своих мыслей. Важно осознать их и постараться изменить негативные установки.