Наконец-то выходные, а в воскресенье вы ждете гостей. Еще на неделе вы с мужем договорились сделать генеральную уборку в субботу. Утром за чашкой кофе вы напоминаете ему об этом, и муж кивает.
Подходит время обеда, но муж так и не встал с дивана. Вы навели порядок везде, где могли справиться самостоятельно, но антресоли завалены тяжелыми коробками. Вы говорите мужу, что вам потребуется его помощь, чтобы закончить уборку. Муж посмеивается и со словами: «Оставь, я все сделаю» продолжает щелкать пультом от телевизора.
Через два часа он садится за компьютер, а вы начинаете закипать. Уборку нужно закончить, ведь завтра придут гости. Но вы не хотите напоминать об этом третий раз, чтобы вас не называли «пилой».
А что ваш муж? Он хочет отдохнуть и недоволен, что вы распоряжаетесь его временем. Но он не говорит об этом прямо, предпочитая избегать конфликтов. Поэтому он кивает на ваши просьбы, продолжая лежать на диване!
Вы стали жертвой пассивно-агрессивного поведения – особого способа выразить гнев так, чтобы довести до белого каления партнера, а самому притворяться спокойным.
К вечеру вы взрываетесь и начинаете кричать. Но ваш муж выглядит обеспокоенным и хлопает глазами: «Не надо так нервничать. Я не знал, что ты хотела закончить уборку сегодня. Хорошо, я сейчас разберу антресоли». Он начинает переставлять вещи и ронять что-то с грохотом так, что будит детей, которых вы едва с большим трудом уложили. Вы готовы разрыдаться от гнева и бессилия, а ваш муж вежливо спрашивает: «Этого достаточно?»
Если ситуация показалась вам знакомой, попробуйте три более эффективные стратегии:
1. Замечайте, когда вами начинают манипулировать
Пассивная агрессия выматывает вас еще до того, как вы осознаете, что происходит. Но когда вы видите коронные «приемы» манипулятора насквозь, то перестаете быть наивной жертвой. Поэтому насторожитесь, когда ваш муж:
• Уступает на словах, но ничего не делает и тянет время;
• Выполняет вашу просьбу, но так, что лучше бы не брался;
• Находит постоянные оправдания или прикидывается, что не понимает вас;
• Дуется и играет в молчанку;
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
• Говорит вам: «Отлично» или «Как хочешь», лишь бы закончить неприятный разговор.
2. Управляйте гневом
Вам не справиться с пассивной агрессией лежащего на диване мужа, пока вы не научитесь управлять собственным гневом. Скажите себе: «Мне кажется, что муж манипулирует мной: на словах соглашается, а на деле и пальцем о палец не ударит. Он хочет, чтобы я разозлилась, тогда это станет моей проблемой, а не его. Но я буду держать себя в руках и не предоставлю ему такую возможность».
3. Четко формулируйте просьбы
В описанном примере жена хотела закончить уборку в субботу, но не сказала об этом прямо. Ей это казалось очевидным, но в результате муж получил лазейку, чтобы изобразить непонимание – классический пассивно-агрессивный прием. Поэтому формулируйте свои просьбы конкретнее. Не надейтесь, что муж умеет читать мысли. Избегайте саркастичного или снисходительного тона, чтобы не спровоцировать новый виток пассивно-агрессивного поведения.