Многим людям свойственна привычка покопаться в себе, поругать себя за совершенные ошибки. В психологии это явление объясняется таким понятием как самоедство.
Что такое самоедство?
Самоедством называют негативный самоанализ, сопровождающийся упреками в свой адрес. Оно характеризуется вечным недовольством собой, в зависимости от степени которого выделяют разные формы самоедства: лёгкая, жёсткая и критическая. Лёгкая форма выражается в показе чувств на публике. Человеку необходимо дать выход своим волнениям, и он ищет на чьём бы плече поплакаться. Через чур ответственные люди страдают жёсткой формой самобичевания. Такие люди испытывают угрызения за свои ошибки, находясь в одиночестве. Критическая форма самобичевания является невротической, когда человек неоправданно критикует себя и впадает в состоянии истерии при любом отходе от нормы.
Часто самоедство путают с самокритикой. Это неверно. При самокритике человек признает свою ошибку и принимает меры для ее исправления. А при самоедстве человек будет терзать, винить себя в случившемся. Ему важно не причина ошибки, не ее устранение, а именно сам процесс такого самобичевания.
Считается, что самоедство – это своеобразная психологическая защита человека, то есть оно основывается на принципе «Если я поругаю себя сам, то окружающие меня ругать уже не будут». Ответ на вопрос, почему человек использует такой метод защиты, нужно искать в причинах развития у него самоедства.
Причины появления самоедства в характере человека.
В большинстве случаев для формирования какой-либо черты характера человека необходимы определенные предпосылки. Самоедство не является исключением и может появляться как следствие следующих факторов:
1. Наличие низкой самооценки. Это свойственно личностям с комплексами.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
2. Неправильно выстроенная стратегия воспитания. Если взрослые постоянно ругают ребенка, критикуют его и указывают на его существующие и мнимые недостатки, то это сформирует у него привычку чувствовать себя всегда виноватым, быть недовольным собой.
3. Непомерные требования к себе. В случае, когда человек предъявляет себе неадекватно высокие требования, которые не способен исполнить, возможно появление чувства неуверенности в своих силах. Это в свою очередь влечет негативный самоанализ.
4. Неприятие себя. Если человек не воспринимает себя таким, какой он есть, это порождает недовольство собой и является прямым путем к самоедству.
5. Пессимистичный самонастрой. Он не дает возможности наслаждаться жизнью в полную меру, фокусируясь на печальных моментах.
Как видно, самоедство как привычка может закладываться не только в детстве, но и в более зрелом возрасте. Причинами этому явлению могут послужить различные факторы, которые сводятся к неумению человека конструктивно себя критиковать.
Способы борьбы с самоедством.
Для того, чтобы избавиться от самобичевания, психологи рекомендуют людям-самоедам прежде всего принять себя, свои достоинства и недостатки. Это позволит снизить уровень недовольства собой. Стоит простить и отпустить себе ошибки прошлого и постараться не совершать их впредь. Подробно обдумать план действий на следующую подобную ситуацию. Это поможет избежать повторения промаха.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
Позитивное мышление также поможет в борьбе с самоедством: нахождение плюсов поможет сгладить негативную ситуацию, уменьшит нелюбовь к себе. Обязательно стоит почаще хвалить себя даже за небольшие достижения. Похвала поможет повысить уверенность в себе. Также специалисты советуют занимать себя любой деятельностью, чтобы на самобичевание просто не оставалось времени. Можно записаться на йогу, заниматься рукоделием, готовить вкусные блюда и т.д.
Еще одним способом избавиться от самоедства является психотерапевтическое упражнение «Ошибочка!». Смысл его заключается в умении спокойно реагировать на промахи. При случившейся ошибке надо раскинуть руки в стороны, сделав жест «Ну что поделать?» и произнести: «Ошибочка!». Потом обнять себя и сказать: «Я хороший». А заканчивается упражнение конструктивным приказом себе: «Работать!». Это упражнение имеет хорошую результативность и смягчает преувеличение серьезности промаха.
Самоедство как неконструктивный самоанализ оказывает негативное влияние на жизнь человека, так как постепенно подрывает его психологическое и энергетическое здоровье. Чтобы скорректировать эту ситуацию, человеку необходимо научиться спокойно реагировать и адекватно оценивать совершенные промахи.