Как перестать быть созависимым?

Созависимые люди склонны сосредотачиваться на чужих проблемах, чувствах, потребностях и желаниях, игнорируя собственные. Они ставят других выше себя, поэтому постоянно обижаются и жалуются на усталость.

Даже если такое поведение стало вашей второй натурой, вы в состоянии измениться. Начните со следующих шагов:

1. Перестаньте угождать окружающим

Прежде чем соглашаться выполнить просьбу, спросите себя:

•             Мне хочется это сделать?

•             Есть ли у меня на это время?

•             Почему я соглашаюсь?

•             Могу ли я себе это позволить?

•             Соответствует ли это моим ценностям и приоритетам?

Вы имеете право сказать «нет». Кое-кто может быть разочарован или расстроен, услышав отказ, но это его проблема, а не ваша. Вы не обязаны сделать всех счастливыми.

2. Укрепляйте самооценку

Созависимые люди плохо осознают, что им нравится и чего они хотят, поэтому они легко отказываются от своих целей и пренебрегают своими интересами, чтобы угодить другим.

•             Не бойтесь делиться своими мнениями, идеями и чувствами.

•             Делайте то, что вам интересно. Это может быть нечто новое, что вы давно хотели попробовать, или увлечение, которое вам нравилось раньше, но вы были вынуждены его забросить.

•             Ждете, когда вас похвалят, или разочарованы тем, что вас не отметили? Напрасно! Ресурс самоуважения находится внутри вас и не связан с внешним одобрением.

3. Перестаньте вести себя как мученик

Мученики настаивают на том, чтобы все делать самим, хотя утверждают, что выбиваются из сил. Они отказываются от помощи, а потом жалуются, что вынуждены со всем справляться в одиночку.

Когда в следующий раз кто-то предложит вам помощь, скажите: «да». А если никто не предлагает, попросите ее сами!

4. Никаких завышенных стандартов

У перфекционистов невероятно высокие требования к себе и ожидания от окружающих, что делает их вечно недовольными и разочарованными.

Допустив промах, скажите себе: «Ничего страшного, ошибки делают все». Если вы продолжаете совершать одну и ту же ошибку, проблема не в вас. Скорее всего, вы неверно выбрали цель или установили нереалистичные ожидания. Например, если вы постоянно нарушаете диету, не считайте себя слабовольным неудачником. Вероятно, цель полностью исключить углеводы из рациона нереалистична для вас, и стоит скорректировать свои ожидания.

5. Установите границы

Не позволяйте другим плохо обращаться с вами (например, говорить гадости, тратить ваши деньги, оставлять беспорядок и ждать, что вы все уберете). Объясните близким, что именно вам не нравится и что произойдет, если они будут продолжать в том же духе.

Например, вы можете сказать: «Мне больно и обидно, когда ты делаешь саркастические замечания по поводу моего веса. Я хочу, чтобы ты перестала комментировать мою внешность».

Устанавливая границы, помните: вы не можете заставить людей делать то, что вы хотите, но вы должны защитить себя.

6. Перестаньте отрицать, подавлять или обесценивать свои чувства

•             Не притворяйтесь, что все в порядке, если это не так, не заглушайте чувства алкоголем или едой. Замечайте свои эмоции и выражайте их здоровым образом (общение, ведение дневника, творчество).

•             Скажите себе: «Сейчас я испытываю грусть (тревогу, обиду, злость и т. п.). Это чувство возникло, чтобы сказать мне что-то важное». Если чувство неприятно и даже болезненно, попробуйте потерпеть хотя бы одну минуту, прежде чем попытаться от него избавиться. Постепенно увеличивайте интервал до двух, трех, десяти минут и т. п.

7. Не зацикливайтесь на проблемах других людей

Вы делаете то, что позволяет партнеру продолжать дисфункциональное поведение? Например, покупаете алкоголь, убираете за ним, даете деньги? Это может казаться проявлением любви, но на самом деле вы просто позволяете близким избежать ответственности и не даете им столкнуться с последствиями своего выбора.

Задумайтесь: возможно, вы поглощены чужими проблемами не с целью помочь, а для того, чтобы вернуть контроль, избавиться от тревоги или почувствовать себя нужным?