Как перестать беспокоиться о проблемах и начать их решать? Проблемы есть у всех. Это неизбежная часть жизни. Но иногда, когда мы пытаемся решить их (или думаем, что пытаемся), на самом деле мы занимаемся чем-то гораздо менее продуктивным – мы беспокоимся.
Беспокойство возникает, когда мы негативно оцениваем проблему и придумываем один сценарий хуже другого («Я забыл сдать отчет в понедельник! Что, если я не смогу закончить его вовремя? Как будут недовольны коллеги! Что скажет начальник? Меня могут уволить!» и т. д.).
Беспокойство часто путают с процессом решения проблем, хотя на самом деле первое мешает второму.
Успешное решение проблемы состоит из нескольких этапов: анализ ситуации; формулировка цели, которой вы надеетесь достичь, предложение вариантов решений без их предварительной оценки (мозговой штурм), рассмотрение вариантов на основе плюсов и минусов каждого, выбор оптимальной стратегии.
Тревога заставляет нас сосредоточиться на каждой мелочи, которая может пойти не так. Вы идентифицируете угрозу (например, забытый отчет), а потом застреваете на самонаказании («Я не могу поверить, что это случилось! Почему я такой забывчивый! Пора перестать быть безответственным!») либо обдумываете возможные последствия («Мой начальник будет разочарован. Это поставит под угрозу весь проект. Коллеги разозлятся на меня»).
Почему эти два процесса часто путают?
Во-первых, размышления о проблемах вызывают чувство тревоги. Мы находим трудности пугающими и не уверены, что справимся с ними.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
Во-вторых, многие считают беспокойство продуктивным. Они думают, что если сосредоточатся на угрозе, рассматривая ее с разных сторон и обдумывая возможные варианты исхода, один хуже другого, и потратят на это много времени и умственной энергии, проблема решится сама собой. На самом деле это все равно, что жать на педаль газа, когда машина буксует. Вы выбьетесь из сил, но не сдвинетесь ни на сантиметр.
Тревога влияет на ваше самочувствие и способность принимать решения. Негативный настрой превращает вас пессимиста, заставляя отвергать любые варианты, которые приходят вам в голову, как недостаточно хорошие. Вы тратите на беспокойство так много усилий, что для решения проблемы ресурсов почти не остается.
Когда тревога заставляет вас «буксовать» и мешает принимать решения?
1. Обдумывая проблему, замечайте, как вы себя чувствуете. Вы напряжены или расстроены? Если так, возможно, вы беспокоитесь. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и расслабьтесь. Устройте небольшой перерыв, например, примите душ или отправляйтесь на пробежку.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
2. Вы размышляете над тем, как все рухнет и придумываете сценарий катастрофы? Это проявления беспокойства. Размышлять над тем, чего вы хотели бы избежать, неэффективно. Лучше сконцентрируйтесь на цели – это поможет вам найти путь к ее достижению.
3. Вы отвергаете все решения, которые приходят в голову, как неэффективные? Тревога заставляет вас отбрасывать один вариант за другим. Но процесс поиска выхода из трудной ситуации, даже если некоторые предложения покажутся глупыми, это часть мозгового штурма. Зафиксируйте все варианты – у вас будет возможность вернуться к ним позже.
Беспокойство не поможет вам решить проблему. Есть гораздо более приятные (и продуктивные) способы провести время!