Десять способов пережить депрессию и не погрузиться в нее с головой

Когда мы чувствуем себя подавленными или встревоженными, то стараемся как-то улучшить настроение. Мы слушаем веселую музыку, принимаем душ, чтобы взбодриться, делаем несколько глубоких вдохов, надеясь успокоить нервы, или пытаемся разобраться, в чем причина уныния и апатии.

К сожалению, это не всегда помогает, и жизнь кажется унылой, как пасмурный осенний день. Есть ли альтернатива? Да! Секрет в том, чтобы научиться принимать свои чувства, а не пытаться их контролировать.

«Победа» над тревогой и депрессией не означает, что вы раз и навсегда избавитесь от этих переживаний. Неприятные эмоции – это часть жизни. Время от времени вы будете испытывать гнев, печаль, вину или беспокойство. От этих чувств не уйти, но в ваших силах не оставлять за ними последнего слова. А это значит – жить так, как вы хотите.

Стратегии, описанные в этой статье, используются в когнитивно-поведенческой терапии, следовательно, они ориентированы на действие. Практикуйте их как можно чаще, главное — быть последовательными.

1. Установите прицел. Если вы чувствуете себя беспомощной жертвой обстоятельств, этому страху нужно противостоять. С утра решите, каким будет ваш день. Что вас обрадует? А кого обрадуете вы? Как вы будете решать проблемы, с которыми столкнетесь?

2. Выключите «мыслемешалку». Навязчивые мысли о том, что может пойти не так, не помогут вам решить проблему. На самом деле ваш мозг пробуксовывает, а вы не продвигаетесь к цели ни на шаг.

3. Соберитесь. Скажите себе: «Я найду в себе силы встретить любой вызов. Я найду в себе мужество решить любую проблему».

4. Будущее в ваших руках. Если вас останавливает страх неудачи, задумайтесь, какую жизнь вы хотели бы прожить. Оставаясь в тесных границах зоны комфорта, вы упускаете много интересных возможностей. Сделайте сегодня шаг, за который вы будете благодарны себе завтра.

5. Садитесь за руль. Эмоции – это беспокойные пассажиры, заставляющие вас избегать нового: «Осторожно!», «Не ходи туда!», «Берегись». Неужели вы хотите, чтобы страх стал приоритетом вашей жизни?

6. Любовь побеждает страх. Любовь и страх противоположны: одно исключает другое. Если вы чувствуете беспокойство и подавленность, спросите себя: «Как я могу проявить свою любовь?» Пусть забота о ком-то станет противоядием от тревоги.

7. Переключитесь. Депрессия поглощает ваше внимание, заставляя искать ответ на вопрос: «Почему я чувствую себя таким несчастным?». Лучше спросите себя: «Что требует моего внимания прямо сейчас?» Выполняйте то, что должно быть сделано, а чувства пусть останутся фоном.

8. Боритесь с прокрастинацией. Бесконечный список дел вызывает стресс и уныние. Выберите то, что давно откладывали, и сделайте первый маленький шаг уже сегодня. Например, если вы никак не можете приняться за уборку, начните с малого: просто соберите грязную одежду.

9. Проводите больше времени на свежем воздухе. Отдых на природе улучшает настроение. Найдите любой предлог, чтобы выйти на улицу, хотя бы ненадолго. Прогуляйтесь, пообедайте на свежем воздухе. Понаблюдайте за облаками или птицами.

10. Станьте добрее. Забота о других – это эффективный способ отвлечься от неприятных чувств. Подумайте, чем вы могли бы помочь близким. Что скрасит их день? Позвольте своему подавленному настроению стать поводом для добрых поступков, какими бы неожиданными и даже незаслуженными они вам ни казались.

Не ждите, пока у вас появится мотивация, время или силы, чтобы свернуть горы. Просто сделайте первый шаг, и вы увидите, что произойдет.