Сами по себе размышления еще никому не вредили. Но если они раздувают проблему, загоняют вас в болото сомнений, вызывают стресс и тревогу, стоит задуматься, не враг ли вы самому себе.
Мысли из серии: «Что, если…?» часто возникают при хроническом беспокойстве и тревожных расстройствах. Они касаются всех областей жизни: финансы («Что, если я не смогу оплатить взнос по ипотеке?»), карьера («Что, если я потеряю работу?»), отношения («Что, если муж мне изменяет?»), здоровье («А что, если пятно на моей щеке — признак рака?») и будущее («Что, если я так умру в одиночестве?»). Иногда эти размышления усиливают тревогу до степени потери контроля над собой, например: «А что, если у меня случится сердечный приступ прямо в магазине?», «А что, если я заболею и умру, прикоснувшись к дверной ручке в поликлинике?», «А что, если я прямо сейчас упаду в обморок?».
Размышления «Что, если..?» адаптивны и оправданы в критической ситуации. Они готовят нас к потенциальной опасности, помогая предотвратить угрозу и составить план действий. Но, становясь вашими постоянными спутниками, они парализуют волю и мешают предпринять шаги по выходу из трудной ситуации.
Попробуйте эти пять стратегий:
1. Запишите свои мысли
Фиксируя свои страхи, вы обретаете контроль над ними. Вы больше не заложник собственной психики.
2. Сделайте конкретные шаги
Пока в голове крутятся мысли: «Что, если?», вы чувствуете себя беспомощным. Поэтому важно сделать хотя бы маленький шаг, чтобы добиться прогресса в решении проблемы.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
Например, если вы платите за съемную квартиру 30 000 рублей в месяц, а ваш доход составляет 20 000 рублей, вы, безусловно, начнете тревожиться о будущем, изводя себя бесконечными: «А что, если?».
Замените пустые размышления на продуктивные шаги. Это может быть попытка договориться о снижении арендной платы, переезд в другую квартиру, увеличение дохода (работа сверхурочно, поиск подработки и т. п.).
3. Проведите трехступенчатую проверку
Сосредоточьтесь на эмоциях, которые вы испытываете здесь и сейчас, задав себе три вопроса:
• О чем я думаю?
• Что я чувствую?
• Что я делаю, когда чувствую себя подобным образом?
Например, вы переживаете, проводя вечер в одиночестве. Вы думаете, почему вас не пригласили на вечеринку, грызете ногти и ходите по комнате взад-вперед.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
Осознайте, какие конкретно мысли вызывают тревогу. Бросьте им вызов, сказав себе: «Мне не нужно идти на вечеринку, чтобы чувствовать себя значимым» или «Мы все еще друзья».
4. Смиритесь с неизбежным
Вместо того чтобы пытаться подавить тревогу, признайте ее наличие и примите как любую эмоцию. Вам помогут методы релаксации, мышечного расслабления, глубокого дыхания.
5. Обратитесь к психотерапевту
Если вам трудно контролировать собственные мысли, задумайтесь о психотерапии, в первую очередь, когнитивно-поведенческого направления.