Неудачники, лентяи и бездельники: как только не называют людей с синдромом дефицита внимания! Если вам трудно сосредоточиться и усидеть на месте, эти советы помогут меньше отвлекаться и больше успевать:
1. Признайте, что у вас проблема.
Даже маленькие дети с СДВГ должны понимать, что их мозг устроен иначе, чем у других людей. Знание своих генетических особенностей поможет разобраться, почему возникают проблемы с концентрацией внимания, а главное – избавиться от ощущения, что вы безнадежный неудачник.
2. Режим и расписание.
Детей с СДВГ не усадить за домашние задания, зато в школе они успевают лучше. Это связано с тем, что структура учебного дня помогает им оставаться организованными. Взрослые с СДВГ делают что-либо, основываясь на ощущениях. Поэтому, чтобы достичь результата, им необходима структура.
3. Три задачи с вечера.
Люди с синдромом дефицита внимания склонны откладывать дела в долгий ящик. Всему виной эмоциональная мотивация – они не хотят делать то, что им кажется трудным, и способны взять себя в руки, лишь когда сроки поджимают. Поэтому они хорошо учатся в школе, где уроки проверяют ежедневно, но переходят в разряд неуспевающих, став студентами, когда выполнение заданий занимает несколько недель. В результате они пишут курсовые и готовятся к экзаменам накануне ночью.
Составьте план, разбивая масштабный проект на этапы. С вечера сформулируйте три задачи на завтра. Почему это нужно делать накануне? Чтобы мозг успел подготовиться. Почему три? Чтобы не чувствовать себя перегруженным.
4. От сложного к простому.
Начинайте всегда с самого сложного, потому что трудные задачи проще всего отложить. Это важный навык, который поможет вам оставаться продуктивным.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
5. Работа – перерыв – работа.
Гиперактивным людям трудно оставаться сосредоточенными долгое время, поэтому им необходимы перерывы. Поработав 30-45 минут, отдохните 15 минут, а затем вернитесь к начатому. В противном случае вы рискуете забросить работу, переключившись на проверку электронной почты или видеоигру.
6. Двигайтесь!
Гиперактивным малышам необходимо движение. Для них это способ перезагрузиться, поэтому давайте им поиграть на улице после школы, прежде чем сажать за уроки. Взрослые люди могут отправиться на пробежку или, например, поработать в саду.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
7. Создайте атмосферу.
Как ни странно, полная тишина отнюдь не способствует повышению работоспособности людей с СДВГ. Вам поможет сосредоточиться тихая музыка в качестве фона. Экспериментируйте с различными треками, чтобы найти то, что подойдет именно вам.
8. Стоп-серфинг в интернете.
Компьютер для людей с СДВГ – настоящий триггер. Они легко теряются на просторах интернет-магазинов и социальных сетей, с головой погружаясь в видеоигры. Устанавливайте таймер всякий раз, когда открываете Instagram.
9. Предмет для гордости.
Люди с СДВГ жалуются на тревогу или депрессию, но не видят причину проблемы в синдроме дефицита внимания. Важно не только понимать, как жить с этим расстройством, но и видеть его преимущества. Такие люди, как правило, энергичны, креативны и разносторонне одарены. Постарайтесь увидеть в синдроме дефицита внимания не ваш недостаток, который портит жизнь, а уникальную особенность, которую нужно ценить и развивать.