Токсичные родители: как преодолеть боль прошлого и жить дальше?

Безусловная любовь и принятие – этого вы были лишены в детстве, если воспитывались в токсичной семье. Как преодолеть горечь и обиду на родителей, избавившись от тяжелого груза прошлого?

1. Будьте готовы оплакать свою потерю.

Естественно ожидать, чтобы отец и мать стали для ребенка надежным источником любви, утешения и понимания, но это как раз то, на что не способны токсичные родители.

Маленькие дети думают, что сами виноваты в холодности матери или жестокости отца. Став взрослыми, они уходят в отрицание, отгораживаясь ото всего – плохого и хорошего.

Принятие потери, которую вы пережили, долгий процесс. И первый шаг – осознать горькую реальность.

Спросите себя:

•             Я все еще надеюсь, что моя мать станет другой, а отец изменится?

•             Я принял(а) своих родителей такими, какие они есть на самом деле?

•             Я ищу партнера, который заменил бы мне мать (отца)?

2. Поговорите со своим «внутренним ребенком».

Не бойтесь слез – они облегчают боль. Близкие могут испытывать дискомфорт при виде ваших страданий, но эту стадию процесса исцеления нужно пройти до конца:

•             Вы вновь почувствуете себя уязвимым;

•             «Внутренний критик» начнет ругать вас за «слабость»;

•             Вам будут предлагать «взять себя в руки» и перестать «ныть»;

•             Вас начнут стыдить: «У других родители еще хуже, тебе повезло»;

•             Вы задумаетесь: «А так ли все плохо на самом деле? Может, я преувеличиваю страдания, выпавшие на мою долю?».

Эти чувства и сомнения нормальны. Но, став взрослым, вы получили преимущество и можете утешить своего «внутреннего ребенка».

3. Откажитесь от созависимости.

Вы позволяете окружающим вас использовать? Привыкли все контролировать или, наоборот, угождать близким?

Люди, выросшие в токсичных семьях, склонны воспроизводить вредные модели поведения, усвоенные в детстве. Вам поможет прием «установка намерений». Сформулируйте изменения, которых вы хотите добиться. Начните со слов: «Я буду…»:

•             терпеливым, вместо того чтобы бурно реагировать на каждую мелочь;

•             терпимым, а не контролирующим;

•             чутким, а не осуждающим;

•             скромным, не пытаясь всегда и во всем казаться правым;

•             мужественным, отвечая за свое поведение, а не поступки других людей;

•             спокойным, чтобы не увязнуть в сомнениях и тревогах;

•             уверенным, поскольку я знаю, что со всем справлюсь.

Скажите себе:

•             Я не беспомощная жертва, у меня есть выбор;

•             Я твердо знаю, что заслуживаю уважения;

•             Я доверяю себе.