Попытка управлять чужими эмоциями не приводит ни к чему, кроме усталости, разочарования и тревоги.
Похвала необходима вам, чтобы вернуть уверенность в себе? Вы не решаетесь отказать, чтобы не чувствовать себя виноватым? Беспокоитесь, что другие сочтут вас эгоистом?
Нравиться всем невозможно. Вы должны принимать решения, руководствуясь собственными ценностями, научиться говорить «нет» и не извиняться за каждый шаг. Поверьте, вы можете влиять на других людей, сохраняя уважение к себе.
Привычка угождать всем подряд, жить с оглядкой на других, игнорируя собственные потребности, негативно сказывается на вашем физическом и психологическом состоянии. Как вернуть себе контроль над собственной жизнью? Начните со следующих пяти шагов:
1. Спросите себя, почему вы помогаете другим? Это делает вас счастливым или снимает тревогу? Если вы решили помочь, чтобы доставить себе радость, сделайте это. Но если вы помогаете, чтобы подавить чувство вины или беспокойство, вас вряд ли можно назвать по-настоящему добрым человеком. Признание этой разницы не делает вас эгоистичным, наоборот, говорит о вашей честности.
2. Ваши ценности должны определять ваше решение. Не позволяйте другим решать за вас. Спросите себя: «Соответствует ли то, о чем меня просят, моим убеждениям и интересам?»
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
3. Говорите «нет» уверенно. Вы можете считать себя «эгоистичным» или «злым», если откажете кому-то в просьбе, но агрессивные люди ведут себя иначе. Они точно знают чего хотят, и добиваются своего, независимо от того, кто пострадает в процессе. Уверенный человек, напротив, достигает своих целей, сохраняя уважение к окружающим.
Начните отстаивать свои интересы сначала в мелочах, например, решая, куда пойти на обед или какой фильм посмотреть. Смело отвечайте «нет» на грубую просьбу, не пытаясь объяснить почему. Сохраняйте спокойствие и скоро вы научитесь вежливо, но твердо заявлять о том, что вы готовы взять на себя, а что нет. Это и называется установлением границ.
4. Сказав «нет», вы не становитесь плохим человеком. Нельзя все время угождать другим, если вы не хотите превратиться в коврик для вытирания ног. Люди вовсе не будут избегать вас, если вы научитесь им отказывать. Избавляйтесь от ложного чувства вины, ведь вы не сделали ничего плохого.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
5. Воздержитесь от чрезмерных извинений. Про тех, кто постоянно просит прощения, сочинили грустную шутку: «Здравствуйте, меня зовут Маша, и мне очень жаль».
Вредно постоянно приседать в реверансе. Если вы извиняетесь, хотя не сделали ничего плохого, создается впечатление, что вы совершили промах. Более того, неоправданные просьбы или поступки других людей начинают казаться разумными и оправданными. Приберегите раскаяние для случаев, когда вы действительно допустите ошибку.
Уважать людей — не значит угождать им. Возможно, на свете много тех, кому вы готовы пойти навстречу, но не забудьте включить себя в этот список.