Позитивное мышление ассоциируется со счастьем, уверенностью в себе, душевным равновесием и оптимизмом. Но как научиться смотреть на мир позитивно? Начните со следующих девяти шагов:
1. Хвалите себя чаще. Не думайте о том, что с вами не так и в чем вы потерпели неудачу. Чтобы развивать позитивное мышление, лучше сосредоточиться на достоинствах, чем на недостатках.
2. Благодарите судьбу. Благодарность – это нечто большее, чем простая вежливость. Найдите вещи, за которые вы должны быть благодарны. Чтобы развить этот навык, полезно составлять «списки благодарностей» или вести дневник, за что вам стоит сказать спасибо судьбе каждый день.
3. Цените себя. Составьте список своих положительных качеств, достижений и сильных сторон. Ответьте на вопрос: «Что делает меня таким, какой я есть?». Подумайте, что вы можете записать в свой актив: смелость, тщательность, стрессоустойчивость, доброту, открытость?
4. Проявите сочувствие. В вашей голове сидит строгий внутренний критик, который ругает за малейшие промахи и критикует все, что вы якобы сделали неправильно? Не позволяйте ему третировать вас, относитесь к себе доброжелательно и мягко.
5. Заботьтесь о себе. Начните с установки, что вы это заслужили – отдых, удовольствия, развлечения! Вы можете позволить себе отдохнуть, купить билеты в театр, записаться на массаж, принять ванну с пеной, да и просто посидеть в тишине с чашечкой кофе.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
6. Переключите внимание. Негатив больше бросается в глаза, чем позитив, поэтому приучайте мозг отмечать приятные события и радостные впечатления. Если навязчивые мысли крутятся в голове, смените обстановку, например, отправляйтесь на пробежку или примите холодный душ.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
7. Смотрите на жизнь с оптимизмом. Вспомните последний случай, когда ситуация обернулась лучше, чем вы ожидали. Замените катастрофические ожидания реалистичной оценкой.
8. Практикуйте медитацию «любящей доброты». Закройте глаза и сконцентрируйтесь на очаге любви, который скрыт внутри вас. Осознайте, насколько сильно вы привязаны к своей семье, близким и друзьям. Представьте, как поток вашей любви с каждой минутой становится все сильнее, распространяясь на незнакомых людей, а затем охватывает и всех живых существ на планете. Генерируя мысли о любви, вы привлекаете ее в свою жизнь!
9. Ставьте значимые цели. Планируя жизнь, вы четко осознаете, что для вас важно, и чего вы хотите достичь. Убедитесь, что ваши цели соответствуют вашим ценностям, а не противоречат им, чтобы вам не пришлось преодолевать себя.