Приглядеться к себе, или как повысить самооценку

Низкая самооценка делает человека уязвимым. Это общеизвестный факт. Ведь в таком состоянии человек невероятно раним. Настолько, что любая мелкая неурядица способна испортить ему настроение на целый день, а то и на более долгий срок. Как с этим бороться?

Признаки присутствия проблемы

Действительно ли причина плохого настроения в низкой самооценке? Ниже – список признаков, который поможет ее распознать.

1.            Человек всегда идет на поводу у «советчиков», а не принимает решения самостоятельно.

2.            Он игнорирует интуицию.

3.            Человеком часто пользуются.

4.            Чрезмерная скрытность.

5.            Стремление всем угодить.

6.            Исполнение мечт и достижение желаемых целей не в приоритете.

7.            Трата времени на нелюбимые дела с целью одобрения со стороны.

8.            Чрезмерная самокритичность.

9.            Игнорирование собственных потребностей.

10.          Зависимость от мнения других.

11.          Осуждение других людей.

12.          Человек не способен выбраться из нездоровых отношений.

Способы борьбы

Прежде всего, нужно осознать проблему. Затем – научиться объективно смотреть на себя и окружающую действительность, перестать зависеть от прошлого, осознать право на собственный выбор. Ниже перечислены способы, которые помогут овладеть этими навыками.

Ведение дневника

Весьма интересна практика «утренние страницы»: каждое утро записывать в тетрадь все свои мысли, которые возникли уже в начале дня. Размер написанного не имеет значения. Если нет почти никаких мыслей, можно написать об их отсутствии.

С утра на работу? Можно делать записи вечером, это не менее эффективно. Стоит не только писать о своих мыслях, но и фиксировать все, что случилось за день.

Ничего страшного, если какие-то «думки» будут казаться бредовыми: это же личный дневник, его не увидит никто другой. При этом важно минимум месяц не читать написанного, иначе может проснуться внутренний критик.

Позже прочесть записи нужно. Это поможет посмотреть на себя со стороны, честно оценить себя, найти в себе и окружающей действительности хорошее и плохое.

Обретение справедливости

Никто не идеален. Но это не значит, что на всех нужно вешать ярлык «плохой» или что-то в этом роде. Касается как себя, так и других людей, а также событий. В общем, все надо оценивать трезво. В частности, не стыдиться своих минусов и не превозносить себя.

Осознание собственных чувств

Стоит обратить внимание на эмоции, провоцирующие страх. Для обдуманности поступков необходимо научиться делать паузу между чувствами и действиями.

Жизнь для себя

Это не значит, что надо перестать помогать другим. Дело в том, что стоит прислушиваться больше к себе, чем к остальным людям.

Жизнь в настоящем

Это ключ к объективности, ориентир для правильных действий.

Медитация

Стресс и ненужные мысли мешают принятию правильного решения. Чтобы успокоить тело и душу, полезно принять удобное положение сидя и расслабиться. Дыхание должно быть размеренным и глубоким. Затем нужно представить, что все волнения и переживания недолговечны.

Жизнь – в руках самого человека

Плыть по течению – не самый лучший выбор для принятия важных решений. Вооружившись креативным мышлением, стоит взять ситуацию в свои руки. Активное участие в собственной жизни поможет наполнить ее яркими красками, что положительно скажется на самооценке.

Внедрение новизны

Стоит стать новым самому. Человеку важно забыть то, как он вел себя раньше, сконцентрироваться на себе, а не на ожиданиях (в том числе своих).

Отпустить и забыть

Забыть то, что «должен», и начать думать о своих потребностях.

Сочувствие к самому себе

Этого заслуживают не только окружающие. Человеку важно относиться с пониманием к самому себе, чтобы стать увереннее.

Не все это легко сделать самостоятельно, поэтому, возможно, придется обратиться к психологу. Но положительный результат стоит усилий!