Мы каждый день сталкиваемся со стрессовыми ситуациями и довольно неплохо с ними справляемся. Но однажды происходит нечто, что выбивает нас из седла.
Перебранка с соседкой, сложное задание от шефа, непредвиденные траты и выяснения отношений с мужем. Эти ситуации для нас – норма жизни. Однако иногда уровень проблем превышает возможности нашей нервной системы им противостоять, и тогда возникает сверхстресс. Именно в такие времена наш организм начинает давать сбои, происходят нервные срывы или депрессия.
Если вы чувствуете, что уровень стресса зашкаливает, попробуйте обнулить его вредное воздействие, задав себе несколько вопросов.
Вопрос 1
«Существует ли физическая угроза?»
Если ваш ответ «да», то вам надо срочно что-то сделать: убежать, притаиться или, наоборот, перейти в наступление. Тем не менее, в большинстве ситуаций, прямо не угрожающих физическому здоровью, наш организм ведёт себя так же, как и при прямой угрозе. Подумайте: если это происшествие не грозит тем, что вам оторвёт голову или руку, то оно для вас не настолько угрожающее, как кажется.
Вопрос 2
«Как я могу успокоиться?»
Первое, что следует сделать, когда вас охватила паническая атака – это взять под контроль свои эмоции. Возможно, вы можете уединиться и сделать несколько дыхательных упражнений или умыться холодной водой. Возможно, вам больше подойдёт пара физических упражнений или активное разрывание бумаги на мелкие кусочки, словом, любое действие, которое даст выход вашей панике, но при этом не угрожает ни вам, ни окружающим.
Вопрос 3
«Почему со мной это случилось?»
В общем-то, этот вопрос может и не иметь ответа, но повторите его про себя для того чтобы пожалеть себя саму. Мы очень часто слишком требовательны к себе и забываем, что доброта и сострадание необходимы не только окружающим, но и нам самим. Может быть, вам захочется немного поплакать, не сдерживайте слёз.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
Вопрос 4
«Что происходит на самом деле?»
Теперь, когда вы немного успокоились, самое время проанализировать ситуацию. Какие ваши действия привели к тому, что случилось, а что от вас совсем не зависело? Как правило, любое событие – это результат и внешнего влияния, и вашего выбора. Отследите свои собственные решения, которые привели к тому, что произошло. Это не исправит уже сложившуюся ситуацию, но может помочь в будущем.
Вопрос 5
«Когда это может повториться снова?»
После того, как вы определили модель поведения, которая привела к увеличению стресса, подумайте: что вы должны изменить в себе, чтобы такого больше не повторилось? Возможно, вы должны не вступать в спор с агрессивным человеком или три раза проверить, закрыли ли вы дверь перед уходом из дома.
«Вопрос 6
Как я себя чувствую?»
Попробуйте точно определить своё внутреннее состояние: вы обижены, встревожены, злы? Во время стресса мы все становимся чуть-чуть детьми и, независимо от возраста, ощущаем себя маленькими, обиженными, беспомощными. Затем скажите самой себе: «Но я ведь уже взрослая умная женщина, я могу с этим справиться!».
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
Вопрос 7
«При каких обстоятельствах я чувствовала себя так же?»
Возможно, само событие, которое произошло сейчас, и не слишком для вас значимо. Однако оно чем-то напомнило вам другую, более серьёзную ситуацию, которая была у вас в прошлом – ту, которая стала для вас очень травмирующей. Но эта ситуация не та. У вас есть понимание и свобода выбора сделать так, чтобы не чувствовать себя плохо.
Вопрос 8
«Может, съесть пирожное?»
Да, обычно вы придерживаетесь здорового рациона. Но сладости обладают одним хорошим эффектом: они мгновенно поднимают настроение. Такая себе «скорая помощь» в конфетной обёртке. И если вы испытываете сверхстресс, отступите от своих твёрдых правил здоровой пищи и съешьте что-то сладенькое.
Вопрос 9
«Какие дела я могу на время забросить?»
Да, обычно вы добросовестно выполняете все свои обязанности на работе и дома. Однако тот момент, когда вы находитесь в стрессе, – это не самое лучшее время для проявления трудоголизма. Ограничьтесь только самыми важным делами. Это позволит вам просто выжить.