Мы возвращаемся мыслями к одному и тому же событию, прокручиваем в голове одну и ту же ситуацию и никак не можем перестать о ней думать! Может быть, нам выгодно зависать?
Анализ своих поступков – это совершенно нормальное и полезное занятие. Мы часто задумываемся, правильное ли решение мы приняли, был ли резон ссориться с человеком и идти именно на эту работу. Однако когда такой «анализ» превращается в постоянную мысленную жвачку, когда в результате таких раздумий не рождается никакого решения, приходится констатировать: вы «зависли». Мысли, которые не оставляют вас в покое, могут быть весьма неприятными. Но, как ни странно, мы получаем некую выгоду от них. Какую же?
Выгода 1
Иллюзия конструктива
Нам кажется, что обдумывая свой промах или неприятную ситуацию, случившуюся недавно или очень давно, мы анализируем наши проблемы и свою личность. И даже кажется, что можем получить ответ на вопрос: почему мы несчастны и отчего пребываем в стрессе?
Нам кажется весьма логичным собственное желание покопаться в своих мотивах и лучше понять, что же произошло. Увы, это представление ошибочно. Такие размышления только усугубляют негатив и увеличивают стресс.
Выгода 2
Защита от болезненных эмоций
Представьте себе, что кое-кто вас сильно обидел, и вы постоянно прокручиваете в голове эту ситуацию, подогревая свой гнев: как он мог? Я ведь так хорошо к нему относилась, а он!
Казалось бы: ну какая нам выгода от собственного гнева? А очень просто: гнев позволяет нам отвлечься от своих истинных переживаний: обиды, боли, разочарования. Гневаться гораздо легче, чем честно признаться себе в собственной слабости или унижении. Гнев – чувство активное, направленное вовне, на другого человека.
Выгода 3
Оправдание бездействию
Предположим, в той ситуации, которая произошла, есть часть и вашей вины. Потому-то вы и не можете её забыть: вы каетесь, извиняетесь и угрызаетесь, но только про себя. Чтобы избавиться от навязчивого чувства собственной вины, было бы достаточно признать свою вину вслух или попросить прощения. Но вам так сложно сказать простое слово «прости»! Это неловко, это неприятно, это, как вам кажется, унизит вас. Гораздо комфортнее переживать вновь и вновь ситуацию в своём воображении. Вам кажется, что вы делаете достаточно!
Выгода 4
Причина оставить всё, как есть
Да, вы могли бы принять нестандартное решение и наконец-то прекратить глупые, токсичные отношения. Вы могли бы круто изменить свою жизнь и вырваться из порочного круга неприятных вам обязанностей и обязательств. Но такое решение требует силы воли. Если у вас недостаточно решимости что-то менять, вам гораздо комфортнее подменить действия многочасовыми размышлениями на тему того, как у вас всё плохо в жизни.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
Как избавиться от мысленной жвачки?
1. Маркировка.
Отслеживайте свои мысли. Замечайте тот момент, когда вы вновь возвращаетесь к одним и тем же размышлениям, которые не приводят ни к какому результату.
2. Отвлекайте свое внимание.
Очень часто такие пустые размышления приходят к нам в голову, когда мы делаем автоматическую работу: руки заняты, а голова – нет. Вот в неё и лезут всякие непродуктивные мысли. Старайтесь в такие минуты сосредоточить своё внимание на том, что вы делаете. Можно начать проговаривать вслух или про себя: «Так, сейчас я мою посуду, две чашки уже вымыла, осталось три тарелки. А сковородку придётся замочить».
3. Выбирайте действие.
Когда вам в голову вновь придёт навязчивая мысль, спросите себя: «Что я могу сделать в этой ситуации?». Если это возможно, действуйте сразу же: позвоните, извинитесь, поговорите по душам, исправьте свою ошибку. Если же вы не можете ничего сделать, чтобы улучшить эту ситуацию, спросите себя: «Что продуктивного и полезного я могу сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать былую уверенность в себе?». Если вы размышляете над ситуацией, в которой выглядели глупо, создайте другую ситуацию, в которой смогли бы себя показать во всём блеске. Если вы мучаетесь из-за тяжёлого разговора, инициируйте другой – с тем человеком, с которым общаться легко и приятно.