Необъявленная война: пять тактик газлайтеров и как дать им отпор?

Газлайтинг – форма психологического насилия, заставляющая жертву сомневаться в собственном восприятии реальности. Эта техника используется нарциссами, абьюзерами, политиками, лидерами тоталитарных культов, токсичными боссами и мошенниками всех мастей.

Газлайтер намеренно старается вывести жертву из равновесия и расшатать ее самооценку, чтобы получить власть над ней. Вот пять тактик, которые газлайтеры используют чаще всего:

1. Заведомая ложь.

Газлайтеры намеренно скрывают и искажают информацию. Например, неверный муж будет отрицать измену даже после того, как вы увидели недвусмысленные сообщения на его телефоне. Газлайтеры часто утверждают, что «не помнят» того, что говорили.

2. Несправедливые обвинения.

Этот тип психологической защиты называется «проекция». Свои негативные качества манипулятор приписывает другому человеку. Проекция позволяет ему и дальше чувствовать себя невинной жертвой. Это частая проблема в ситуации домашнего насилия, когда абьюзер заявляет, что жертва сама его спровоцировала: «Это не я распускаю руки, это ты кричишь и теряешь контроль над собой».

3. Ярлыки.

Если вы попытаетесь возмутиться, газлайтер назовет вас сумасшедшим, эмоционально неуравновешенным или слишком чувствительным.

Газлайтер уверен, что у него нет никаких проблем, это вы во всем виноваты. Он обвинит вас в том, что вы слишком чувствительны или реагируете чересчур остро. Он расскажет вашим друзьям и семье, что вы «совсем слетели с катушек», чтобы лишить вас поддержки.

4. Удар с подвохом.

Зная ваши недостатки и слабые места, газлайтеры получают контроль над вами. Стоит вам намекнуть, что вы не уверены в себе, как они превратят вашу откровенность в оружие против вас. Они будут делать недвусмысленные комплименты или колкие замечания о вашем воспитании, внешности или интеллекте.

Газлайтер может унизить вас публично, а затем заявить, что «всего лишь пошутил». Он уговорит вас купить дорогую вещь, а затем раскритикует за привычку транжирить деньги. Газлайтеры будут обвинять вас в том, что вы плохой родитель в присутствии детей.

5. Отвлечение внимания.

Когда вы пытаетесь вывести газлайтера на чистую воду, он меняет тему и переводит разговор на ваши недостатки. Излюбленный трюк газлайтеров: сосредоточиться на вашем тоне или словах, которые вы используете, а не на фактах.

Как противодействовать манипуляциям?

•             Сведите контакты к минимуму.

•             Не верьте тому, что вам говорят.

•             Реагируйте максимально двусмысленно: «Правда?» или «Я в замешательстве». Затем попросите его прояснить противоречие: «Ты говоришь, что этого не было, но я прекрасно помню, как все случилось. Не мог бы ты объяснить, что имеешь в виду конкретно?».

•             Ищите поддержку среди друзей и коллег.

•             В критических ситуациях записывайте все, что происходит.

Газлайтинг – это гремучая смесь хитрости, эмоционального насилия и откровенной лжи. Не поддавайтесь на уловки, которые могут дорого обойтись вашей психике.