Набившая оскомину за последнее время фраза о «важности понимания собственных эмоций и чувств» – не пустое сотрясание воздуха. Для чего это нам необходимо?
Умение понимать и отслеживать собственные эмоции и чувства очень важно. Существуют различные практики, которые помогают лучше понимать себя и «ловить» свою эмоцию. Наверняка некоторые из вас, прочитав определённые рекомендации, пожимают плечами: «Для чего тратить столько времени и сил на эту ерунду? Что изменится в моей жизни, если я, допустим, буду чётко знать, что сейчас я злюсь, а пять минут назад раздражалась?».
Любая эмоция – и хорошая, и плохая – это энергетический сгусток. Он возникает внутри нас и если не находит выхода в виде слов, действий, даже просто гримасы, то этот сгусток энергии «поселяется» в теле в виде телесных блоков – мышечных зажимов. Невысказанные обида, гнев и даже самые позитивные эмоции могут причинить вред, если их прятать. Они становятся причиной психосоматических заболеваний. Механизм таков: допустим, вы часто злитесь на начальство, но не считаете себя вправе высказывать вслух своё отношение к боссу. Вы изо всех сил стараетесь не выпустить «в эфир» гневные слова, сжимаете губы, чувствуете дискомфорт в области глотки. А через какое-то время обнаруживаете, что чаще, чем раньше, болеете ангиной, откуда ни возьмись, появляется тонзиллит. Невысказанные эмоции приводят к появлению психосоматических заболеваний.
Как научиться понимать собственные эмоции?
Есть два несложных, но эффективных способа отслеживания своих эмоций.
1. Дневник эмоций.
Заведите специальную тетрадь, разделите лист на 6 колонок.
Первая колонка – день недели.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
Вторая колонка – событие. Ежедневно вносите в неё события, которые больше всего вам запомнились за целый день. Возможно, они и не слишком важны для вас, однако почему-то засели в голове.
Третья колонка – телесные ощущения. Максимально подробно опишите, какие физические ощущения вы испытывали, когда происходило это событие. Например, у вас задрожали руки или зачесался нос, возникла лёгкость в теле или напряглась спина.
Четвёртая колонка – образы и мысли. О чём вам подумалось в тот момент? Какие образы и ассоциации пришли вам в голову?
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
Пятая колонка – название чувства. Из вышеприведённой классификации выберите чувство, которое вы в тот момент испытали.
Шестая колонка – актуальные мысли. А какие мысли по поводу того события приходят вам в голову в данный момент, спустя какое-то время?
2. Рисование эмоций
Постарайтесь изобразить свои эмоции, воспользовавшись карандашами, мелками или красками. Не важно, умеете вы рисовать или нет, не важно, насколько красиво у вас это получится. Просто водите по бумаге или картону и рисуйте – образы, линии, пятна. Сосредоточьтесь на своём состоянии и просто водите рукой. Потом, рассмотрев свой рисунок, вы наверняка сможете понять, какая эмоция вами владела.