Есть чувства, которые вы испытываете сильнее и чаще, чем другие, особенно в стрессовой ситуации. Они получили название доминирующих. Именно эти эмоции «отключают» наш разум и определяют поведение, становясь причиной ошибок и поводом к сожалениям.
Как определить свою доминирующую эмоцию?
Это чувство, которое возникает в большинстве ситуаций, даже когда другие эмоции кажутся более оправданными. Например, вы испытываете тревогу вместо того, чтобы злиться или огорчаться.
Ваша доминирующая эмоция и то, как вы интерпретируете события, которые с вами происходят, тесно связаны. Например, когда что-то идет не так, тревожные люди склонны винить себя. Они говорят:
• Он забыл выполнить мою просьбу, потому что я ему не напомнила.
• Он плохо обращается со мной, потому что я не умею ладить с людьми.
• Если я не понял инструкцию, значит, я тупой.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
• Ваш мир сужается до одной-единственной эмоции, будь то тревога, гнев, обида, разочарование или чувство отчаяния.
Как обогатить свою эмоциональную палитру?
Взгляните на ситуацию по-другому. Например, хоть раз перестаньте винить себя, когда с вами плохо обращаются. Вы сразу почувствуете гнев вместо беспокойства.
Доминирующая эмоция может быть настолько сильной, что вы не замечаете остальные, и вам потребуются усилия, чтобы получить к ним доступ. Как это сделать? Произнесите несколько раз слово, которое обозначает какую-либо эмоцию, и проследите, где она «прячется» в вашем теле. Например, прошептав слово: «печаль», вы ощутили покалывание в глазах, как будто собираетесь заплакать. А громко выкрикнув: «гнев», вы почувствуете, как сильно сжались ваши челюсти.
Осознавая весь спектр эмоций, вы уменьшите силу доминирующей. Почему это важно?
Потому что у каждой эмоции есть цель. Цель тревоги состоит в том, чтобы держать вас в напряжении. Когда вы беспокоитесь, вы словно одергиваете себя: «Старайся. Не останавливайся. Не допускай ошибок».
А печаль, например, как раз дает вам возможность остановиться, переоценить ситуацию и, возможно, изменить направление, в котором вы двигаетесь. Гнев аккумулирует энергию, чтобы противостоять несправедливости и действовать решительно, а не сидеть, забившись в угол.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
Когда вы позволяете себе испытывать разные эмоции, вы не зацикливаетесь на одном варианте и находите новые решения проблем. Например, считать виноватым себя или всегда винить других – одинаково неразумно. Идти напролом — не лучший ход в обстоятельствах, которые требуют гибкости.
Как работает стратегия отказа от доминирующей эмоции?
Вы станете открытым для новых идей и увидите скрытые возможности там, где их раньше не замечали. Вы сможете по-другому взглянуть на себя и окружающих, найти неожиданный смысл в самых тривиальных событиях. Вам может понравиться то, что вы раньше считали скучным. Например, вы захотите почитать книгу, хотя всегда выбирали активный отдых, или начнете бороться за свои права, хотя раньше предпочитали молчать.
Новый взгляд на эмоции поможет найти решения проблем, которые всегда были для вас камнем преткновения.