Вы обнаружили, что вам трудно сосредоточиться на работе или домашних делах? Возможно, вы просто переутомились.
Психологи обнаружили, что со временем «замыливается» не только глаз, но и разум. После длительной работы над одной задачей мозг перестает воспринимать новую информацию и важные изменения остаются незамеченными. В результате эффективность работы снижается.
Эти советы помогут вам сконцентрироваться:
1. Освободите пространство. Расчистите стол, за которым работаете. Оставьте на нем только самое необходимое. Удалите все отвлекающие факторы.
2. Вдохните поглубже. Если ваши мысли блуждают, вернитесь в настоящий момент. Для этого закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Прислушайтесь к ощущениям, которые вы испытываете. Определите, где именно происходит потеря концентрации, куда утекает поток энергии.
3. Минимум кофеина и сахара. Сладкий кофе или стакан лимонада вызывают резкие скачки уровня сахара и кортизола в крови, мешая сосредоточиться.
4. Делайте перерывы. Это позволит вам размять не только ноги, но и мозги, особенно если вас раздражает ощущение «пустоты» в голове. Прогуляйтесь, послушайте расслабляющую музыку. Паузы необходимы, если вы долгое время работаете над одной задачей.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
5. Отключите телефон. Не читайте уведомления и сообщения, не прокручивайте ленту новостей в социальных сетях. Лучше прогуляться на свежем воздухе!
6. Изучите что-то новое. Если вы чувствуете, что «застряли» и не можете сдвинуться с места в решении проблемы, попробуйте освоить навык, не связанный напрямую с задачей, которую вы решаете. Например, научитесь готовить новое блюдо или рисовать человека, освойте несколько танцевальных па или выучите пять иностранных слов.
7. Ведите «творческий блокнот». Записывайте все, что вас отвлекает – это не только «разгрузит» мозг, но и даст вам пищу для размышлений и, возможно, натолкнет на интересные идеи. Фиксируйте все мысли и образы, которые проникают в ваше сознание – кто знает, как и когда вы сможете их использовать? Для творческого человека не бывает мелочей!