Как справиться с трудными эмоциями – пять стратегий

Как вы привыкли бороться с неприятными эмоциями? Вы их подавляете, избегаете или стараетесь игнорировать? К сожалению, все попытки заставить грусть исчезнуть, а злость пройти, ни к чему не приводят.

Вспомните, когда вы в последний раз были расстроены, раздражены, сердиты, подавлены или встревожены. Обязательно находился тот, кто советовал: «Ну же, встряхнись!» или «Хватит киснуть, приди в себя», но эти призывы мало помогали. Несмотря на добрые намерения советчиков, попытка слишком быстро сменить минус на плюс, а негатив на позитив, еще больше ухудшало ваше состояние. Вы чувствовали себя одиноким и непонятым.

Точно так же вы поступаете и с самим собой, когда отталкиваете неприятные эмоции, решая, что у вас нет повода злиться или грустить. Но и застрять в болоте апатии, погрузившись в негатив, тоже не выход. Что же делать с «трудными» эмоциями, когда они возникают?

Чтобы вернуть душевное равновесие, задайте себе пять вопросов, начинающихся со слов: кто, что, почему и когда.

1. Кто здесь?

Представьте, что ваши эмоции – это гости, которые пришли в ваш дом. Вы вряд ли вытолкнете их за дверь, но и не позволите другим людям хозяйничать у себя на кухне. Вероятно, вы пригласите гостей войти и позаботитесь о том, чтобы им было удобно. То же самое нужно сделать и с эмоциями. Признайте их присутствие в вашей жизни.

Задавая вопрос: «Кто здесь?», вы создаете дистанцию между вами и вашими чувствами. Вы наблюдаете за ними, фиксируя: «Я вижу, что здесь присутствует гнев» или «Я замечаю нетерпение».

2. Что происходит в моем теле?

Когда вы испытываете разочарование, ваше тело напрягается, дыхание становится поверхностным, а челюсти сжимаются. Отмечая эти изменения в своем теле, постарайтесь расслабиться и сделать глубокий вдох.

Спросите: «Что моему гневу (печали, раздражению, скуке и т. п.) нужно прямо сейчас?» Возможно, ваше разочарование требует, чтобы вы признали, как вам нелегко, и вспомнили, как успешно преодолевали трудности раньше. Может быть, ваш гнев хочет, чтобы вы осознали, какую боль вы испытываете в глубине души.

3. Почему это чувство возникло именно сейчас?

Все эмоции служат определенной цели. Например, когда вы чувствуете гнев, тревогу или подавленность, ваш мозг пытается защитить вас, мобилизуя тело в ответ на стресс. Напомните себе, что в данный момент вы вне опасности, и вам нет необходимости бежать или сражаться.

4. Где хранить эмоции?

Представьте большие контейнеры, куда вы будете складывать все неприятные эмоции. Лучшая «упаковка» для печали — сочувствие к себе, страх тает, если поместить его в коробку с надписью «мужество», а неуверенность нуждается в принятии. Как только вы поместите эмоции в надежные контейнеры, вам станет легче.

5. Когда мне действовать?

Признав свои эмоции, сделайте следующий шаг: решите, какие действия нужно предпринять прямо сейчас, чтобы снизить их интенсивность. Например, если вы испытываете раздражение, сосредоточьте внимание на чем-то другом, чтобы отвлечься. Если вы чувствуете себя оскорбленным другим человеком, возьмите паузу и сделайте несколько глубоких вдохов. Когда вам грустно, прогулка или разговор с другом помогут развеяться.

Эти стратегии не избавят вас от неприятных эмоций, но помогут лучше ими управлять.