Осенняя хандра проявляется ухудшением настроения, снижением энергии и нежеланием действовать. После солнечных дней, характерных для астрономического лета, приближается осень, температура значительно падает, как и наше самочувствие. Будем бдительны, ведь осенняя хандра может стать первым шагом к осенней депрессии.
Хандра — это депрессивное состояние, сопровождающееся плохим настроением и общим отвращением к любому виду деятельности. Мы засыпаем на ходу, скучаем и апатичны, чувствуем нежелание чем-либо заниматься. Осенняя хандра — это не норма, а всего лишь переходный период, поэтому важно понимать предупредительные сигналы своего тела и стараться минимизировать сезонные эмоциональные колебания. Осень — это период, когда организм накапливает энергию и медленно готовится к зиме, поэтому нашему телу и психике требуется повышенная забота именно в это время.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
Откуда приходит осенняя хандра?
Причины плохого самочувствия и нежелания действовать можно увидеть в изменении уровня гормонов, происходящем осенью. Недостаточное количество солнца вызывает повышение уровня мелатонина в нашем организме, что является одной из основных причин плохого настроения и недостатка энергии. Избыток мелатонина заставляет нас чувствовать себя усталыми, вялыми и апатичными. Мы мало заинтересованы в каких-либо действиях и более пессимистично смотрим в будущее. Помните, что хандра носит сезонный характер и проходит. В случае появления упомянутых симптомов мы должны сделать все возможное, чтобы укрепить нашу жизнеспособность.
Спасаемся от осенней хандры
Маленькие радости оказываются лучшим противодействием осенней хандре. Затем организму нужно больше согревающих блюд. Желательно есть 2-3 горячих блюда в день. Употребление большого количества жидкости, минимум два литра в день, также важно для поддержания вашего хорошего самочувствия. Воду с лимоном, которую так охотно пьют летом, следует заменить домашним компотом, приготовленным из сезонных фруктов, например груш, яблок, слив. В отвар можно добавить миндальные хлопья и щепотку корицы, что не только улучшит настроение, но и положительно скажется на легких. Осень — период, когда легкие и толстый кишечник потребляют повышенное количество энергии. Осеннюю хандру также приглушат полезные сладости. Сухофрукты, кокосовое масло, какао и мед — это продукты, которые положительно скажутся на состоянии здоровья.
Как избежать осенней депрессии
Осенняя хандра — это своего рода застой, в который впадает наше тело. Однако, если симптомы ухудшаются до такой степени, что мы не в силах встать с постели или грусть и депрессия не позволяют нам нормально функционировать, нам следует обратиться к специалисту: психологу или психиатру. Каждый из нас отличается индивидуальностью и по-разному справляется с интенсивностью наших эмоций осенью. Однако осеннюю хандру нельзя недооценивать, поскольку она может привести к более серьезному и гораздо более неприятному заболеванию — депрессии.