Цикл токсичной продуктивности: почему вы считаете, что плохо стараетсь?

Вы чувствуете, что делаете недостаточно? Вас беспокоит, что другие работают быстрее и успевают больше? Боитесь остаться позади?

Такое поведение психологи называют моделью «токсичной продуктивности». Вы стараетесь занять себя чем угодно, лишь бы не сталкиваться с настоящими проблемами.

Быть постоянно чем-то занятым – хорошо или плохо? Продуктивность помогает достичь цели, но иногда мешает осуществить ваши мечты. Понять, что работоспособность превратилась из друга во врага, можно по двум симптомам: вы страдаете от низкой самооценки и эмоционального выгорания.

Наш мозг запрограммирован переключаться в режим повышенной активности, когда конкурирует за дефицитные ресурсы. Если тысячу лет назад это было соперничество за еду и кров, теперь социальные сети и средства массовой информации бомбардируют нас сообщениями о том, что мы делаем недостаточно и не соответствуем высоким стандартам.

Как разорвать цикл токсичной продуктивности?

Первый шаг. Осознайте, что попытки быть «сверхэффективным» приносят вред. Они толкают вас на бесполезный, а порой и опасный путь.

Второй шаг. Перестаньте верить своему разуму. Как только у вас появляются навязчивые мысли из серии: «Пока я сижу сложа руки, другие зарабатывают миллионы», сделайте следующее упражнение:

Перечислите заблуждения, которые заставляют вас включиться в гонку. Спросите себя: «К чему подталкивают меня мои страхи?»

Нормализуйте их: «Спасибо, разум, что ты это заметил. Вполне логично, что у меня возникла такая мысль».

Снизьте важность: «Я двигаюсь в правильном направлении? Поможет ли эта идея построить ту жизнь, какую я хочу?». Если нет, забудьте о ней!

Третий шаг. Признайте неприятные чувства. Если вы привыкли делать что-то, лишь бы избавиться от тревоги, отказ от этой привычки вызовет, скорее всего, обратный эффект. Как только вы перестанете заставлять себя крутиться как белка в колесе, проявятся чувства, которые вы пытались подавить излишней активностью.

Что же это за чувства? Прочитайте утверждения и отметьте те, с которыми вы согласны:

•             Я чувствую себя виноватым, когда беру отгул.

•             Я жду беды и подвоха, когда все хорошо.

•             Мне тревожно, что я не там, где «должен» быть.

•             Я боюсь, что другие меня опередят.

•             Я чувствую себя одиноким и хочу, чтобы люди признали мои достижения.

•             Я думаю, что делаю недостаточно, чтобы добиться успеха.

•             Мне стыдно, что я добился слишком мало.

Примите эти чувства, позволяя себе испытывать вину, стыд, страх или тревогу. Не предпринимайте никаких действий, чтобы избавиться от них.

Вы сами, а не ваши эмоции или навязчивые мысли должны определять ваши поступки. Оставьте за собой свободу выбора:

•             Живите в соответствии с вашими ценностями.

•             Следуйте за тем, что любите.

•             Цените процесс, а не только результат.