Несколько простых советов, как управлять своим гневом

Часто впадаете в ярость? Не можете сдерживать свои вспышки гнева, которые пугают или причиняют боль окружающим людям? Прежде всего, давайте констатируем тот факт, что гнев сам по себе не является плохим чувством. Вы можете воспринимать его как своего внутреннего стража, который реагирует каждый раз, когда кто-то переступает ваши границы или обращается с вами несправедливо. Главное же для вас — научиться не давать ему выход и вот как это можно сделать.

1. Сосчитайте до 10, прежде чем что-то сделать или сказать

Вы, наверное, уже слышали этот совет миллион раз, но он работает. В следующий раз, когда почувствуете, что гнев овладевает вами, остановитесь и медленно сосчитайте до 10, 100 или 1000, прежде чем что-то сделать или сказать. Так, у вас будет время остыть и подумать, а риск того, что скажете или сделаете что-то непоправимое, уменьшится. Еще один хороший способ — уйти в другое место, то есть подальше от человека или ситуации, которые вызывают гнев.

2. Практика дыхательной техники

Успокаивающие дыхательные техники известны с давних времен. Их плюсом является то, что совсем необязательно медитировать по часу, на самом деле часто бывает достаточно нескольких минут глубокого и ровного дыхания.

3. Отпустите свой гнев

Если склонны постоянно возвращаться к неприятным ситуациям, которые случались с вами прошлом, то и дело прокручивая их в голове или придумывая, что могли бы сказать или сделать, то лишь поддерживаете огонь внутри. В этом случае нет простого решения. И, конечно же, многое зависит от того, с чем вы столкнулись. Но для начала, если есть такая возможность, поговорите с человеком, который плохо с вами обошелся. Скажите, что обижены и злы на него и попросите больше этого не делать. Альтернативный шаг, который может быть очень сложным, — это отпустить ситуацию. Как бы сильно ни боролись и не злились внутри, вы не сможете исправить прошлое. Но вы можете выбрать, какие чувства будут сопровождать вашу жизнь в будущем.

4. Дайте выход агрессии

Выбор слов и тон голоса имеют большое влияние на то, как другие будут реагировать на то, что говорите. Вот простой пример: если вас что-то рассердило, начинайте предложения с «Я» вместо «Ты». Почему это эффективно? Все очень просто. Если в вашей речи есть обращение к кому-то, то это звучит как обвинение и есть большой риск, что оппонент начнет защищаться. Если же будете говорить от себя, то дадите другому человеку возможность поставить себя на ваше место и понять, почему злитесь или обижаетесь.

5. Никакого алкоголя

Алкоголь и вспыльчивость — это ядовитая смесь. Во-первых, алкоголь притупляет центры мозга, связанные с самоконтролем. Вы становитесь более импульсивными и можете неверно интерпретировать ситуацию. Во-вторых, алкоголь усиливает эмоции, когда все кажется намного более сложным. Следовательно, если склонны к вспышкам гнева, лучше вообще не пить.

6. Дайте гневу выход, не подавляя его

Дайте своему телу физическую нагрузку, чтобы снять напряжение и в то же время отвлечься. Многие вспыльчивые люди используют упражнения как выход для гнева и разочарования. Попробуйте, возможно, это станет вашим персональным методом.

7. Будьте терпеливы

Вероятно, вы и в будущем будете сталкиваться с ситуациями, когда гнев начнет овладевать вами. В эти моменты используйте тот метод, который вам подошел больше всего и если что-то не получится, напоминайте себе, что чтобы изменить привычки, нужно время. Поэтому самое важное — не сдаваться. Но не забывайте, что если позволили своему гневу выйти за допустимые границы, нужно извиниться. Чем быстрее вы это сделаете, тем лучше. Затем нужно сосредоточиться на том, какой урок можете извлечь из неудачи и что можете сделать по-другому в будущем.