Постараться избежать ссор, тем более в Новый год, вопрос не только мира в семье и хорошего настроения, но и элементарного выживания. Когда собираются родственники, часто вспыхивают ссоры. Милая беседа о погоде и внуках перерастает в ожесточенный спор о том, нужно ли носить маски, делать прививки или ходить на выборы. Когда за новогодним столом сталкиваются консерваторы и либералы, верующие и убежденные атеисты, «прививочники» и антиваксеры, конфликтов не избежать.
Почему так происходит? Мы биологически запрограммированы защищать свою «территорию». Когда нам бросают вызов, трудно удержаться и не вступить в конфликт.
Вызов – это угроза. Столкнувшись с угрозой, мы инстинктивно выбираем одну из трех стратегий:
— Если мы больше и сильнее врага, мы бросаемся в атаку;
— Если мы слабее, но быстрее, мы убегаем;
— Если другого выхода нет, мы сворачиваемся калачиком и замираем в надежде, что враг пройдет мимо.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
Эти реакции прошли испытание временем, доказав свою эффективность для выживания. Но проблема в том, что мы не очень хорошо отличаем физическую угрозу от эмоциональной. И стратегии, без которых обойтись, если вас преследует саблезубый тигр, не срабатывают, когда родственник делает язвительный комментарий в ваш адрес.
Ваше сердце колотится, дыхание становится поверхностным, мышцы напрягаются – мозг мобилизует тело, чтобы дать отпор врагу. Вы становитесь агрессивным, подавленным или замкнутым. Дело сделано — праздник испорчен!
Чтобы этого не случилось, тренируйте умение владеть собой. Как встретить Новый год без ссор? Вам помогут три стратегии:
1. «Пауза – перемотка».
Тренируйтесь до того, как попадете под перекрестный огонь. Потратьте пять минут вечером на мини-медитацию. Сядьте поудобнее, закройте глаза, сделайте глубокий вдох. Представьте, что вы «отматываете» назад переживания и впечатления прошедшего дня. Обратите внимание на ощущения, которые испытываете при дыхании: прохладный воздух при вдохе и согретый теплом тела во время выдоха.
Как только вы поймаете себя на том, что реагируете слишком эмоционально, поставьте ситуацию «на паузу». Сосредоточьтесь на своих ощущениях и сделайте несколько медленных, глубоких, осознанных вдохов.
2. «Понять – почувствовать – связать».
Если вас провоцируют, не огрызайтесь в ответ. Постарайтесь увидеть собеседника в позитивном свете. Начните сопереживать ему. Это не значит, что вы должны соглашаться и поддакивать. Просто признайте, что у него есть свои причины видеть мир таким, как он его видит.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
Выслушайте человека и постарайтесь понять его точку зрения. Даже если ваши мнения расходятся, дело вряд ли дойдет до ссоры, потому что он почувствует себя услышанным.
3. «Чем хуже – тем лучше».
Позволяя втянуть себя в ссору, вы поворачиваетесь к миру не самой приятной стороной. Не лучше ли поступить наоборот? Если вы чувствуете, что теряете самообладание, остановитесь и спросите себя: «Когда я не так взвинчен, как я воспринимаю людей, которые думают иначе, чем я?» Даже самые невыносимые и трудные в общении родственники дают вам возможность проявить свои лучшие качества: доброту, искренность, терпимость к чужому мнению.
Праздники – это эмоции, которые нужно уметь создавать. Окунитесь в теплую и семейную атмосферу Нового года без ссор и конфликтов!