Время от времени каждому человеку свойственно жалеть себя. Насколько продуктивно это чувство, и стоит ли его культивировать?
Ах, я бедный и несчастный, и ничего-то у меня не получается! Никто меня не любит, никто не ценит, никто не понимает. Да еще и рубашка порвалась сегодня с утра! На фитнесе ногу подвернул, на этой неделе больше в спортзал не пойду, больно же. Или любимый человек не сказал, как сильно любит меня. Разлюбил, что ли? За что мне все это?!
Догадались, чьи это мысли? Конечно, ваши собственные! Мы склонны винить во всем, что происходит вокруг, обстоятельства, свою несчастливую планиду, окружающих. Мы свято верим, что жалость к себе – это проявление любви к себе.
Давайте отследим, к чему приводит такая «любовь». Пожалел себя, подвернув ногу в спортзале – не пошел на следующую тренировку, даже если с ногой уже все в порядке. Пожалел себя, несчастного, которого не замечает жена – и устроил ему скандальчик, который отнюдь не улучшил взаимоотношения в семье. Получается, что жалость к себе имеет разрушительный эффект. Она как бы блокирует наши устремления решать проблему или подталкивает к неправильным решениям. Мы перестаем действовать, погружаясь в пучину сладостного самоистязания.
Как перестать жалеть себя
1. Осознание проблемы.
Как только вы ловите себя на мысли вроде «Когда же у меня наладится жизнь», «Почему у меня все так печально» или «Ах, какой я бедный-несчастный!», скажите себе: «Стоп! Что в этой ситуации я сделал для того, чтобы она изменилась в мою пользу…».
2. Анализ ситуации.
Проанализируйте, без жалости и обвинений в свой адрес, текущий момент. Посмотрите на него глазами стороннего наблюдателя. Например, представьте, что об этой проблеме вам рассказывает друг. Какой совет вы могли бы ему дать. И что стоит поменять в своем поведении, настроении, установках.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
3. Повышение самооценки.
Беспомощность и жалость к себе часто ощущают те, у кого снижена самооценка. Пришло время поверить в себя и в свои силы! Составьте список того, что вы имеете: дом, семью, работу и так далее. Как вы думаете, смогла бы полный неудачник добиться этого? Да конечно, нет! Значит, в вас есть те качества, которые помогают вам выходить победителем. Назовите их себе, составьте список из не менее 20 черт вашего характера, которые помогают добиваться успехов.
4. Отношение к поражениям.
Если вас постигла неудача, не говорите: «Мне не повезло» или «Я неудачник». Замените слово «неудача» словом «опыт». Ведь действительно: из этой ситуации вы получите бесценный опыт, который пригодится в будущем! Не говорите себе: «Что делать», спросите: «Что я сейчас буду делать» Разница в словах кажется малой, но поверьте: она изменит угол вашего зрения на проблему!
Жалея себя, мы подтверждаем тот факт, что не являемся владельцами собственной жизни. И запускается цепная реакция неудач и разочарований. Удачи!