Самокритика – это способность взрослого человека оценивать собственные поступки. В адекватных «дозах» этот навык будет полезен человеку. Самокритичность помогает развиваться, исправлять ошибки, налаживать отношения с окружающими людьми и достигать высот в карьере. Но чаще мы используем самокритику для того, чтобы морально наказать себя за совершенную ошибку или промах. Из-за этого полезный навык становится бичом, которым с редким удовольствием стегаем себя. Итак, давайте подробно разберемся, как избавиться от чрезмерной самокритичности.

5 полезных рекомендаций

1. Ставьте перед собой достижимые цели и формулируйте правильные ожидания.

«Завышенная планка» при постановке целей и ожиданий хороша только в книгах и фильмах. Ведь там финал счастливый. В реальности такая постановка вопроса может грозить появлением депрессии и эмоционального выгорания. Поэтому стоит четко разграничивать, что вы реально можете сделать, чего достигнуть в установленные сроки, а что для вас лежит за гранью возможного. Признавать собственные границы возможностей не стыдно. Намного болезненней взять на себя избыточный груз обязательств и не иметь шанса выполнить дела должным образом.

2. Принимайте успехи.

Как часто мы говорим вслух или про себя нечто вроде: «Это такая мелочь по сравнению с тем, что сделал кто-то другой» или «Да что вы говорите! Мне просто повезло! Это ерунда!». Такими или аналогичными фразами отрицаем свой собственный успех. Это ведет только к тому, что мы не можем правильно оценить собственные возможности. Значит и не имеем понятия, какие у нас «границы» сил, что требуется улучшить и так далее.

Придется провести серьезный анализ своих побед, выделить достоинства. Для этого выпишите на лист бумаги свои победы и сильные стороны, которые были проявлены в ходе выполнения задания. Например, вы смогли быстро и качество сделать и оформить бухгалтерский отчет за месяц без малейшей ошибки. Это ваша личная победа, которой стоит гордиться. В выполнении этого задания проявились следующие ваши сильные стороны: усидчивость, сосредоточенность на работе, знания вопроса, умение обращаться с необходимыми компьютерными программами и документами, внимательность к каждой мелочи. Такое упражнение кажется банальным, но помогает узнать многое.

3. Измените отношение к ошибкам.

Успешные люди утверждают, что ошибка – это указатель в нужном направлении. Если вы совершили ошибку, то вам нужно «вернуться назад», чтобы ее исправить. Следовательно, вы можете оглянуться по сторонам и изменить стратегию движения к своей цели. Главное помнить, что промах можно обратить в свою победу. Нужно только правильно проанализировать ситуацию и не действовать под напором эмоций.

4. Не ждите одобрения от других.

Вы – отдельная и самостоятельная личность. Не ребенок, которому постоянно требуется одобрение от окружающих. Помните, что люди – это существа, которые постоянно будут открыто или скрытно завидовать вашим успехам (в карьере или в личной жизни). Похвалы вы не дождетесь, а вот критики по своим действиям – сколько хотите и когда хотите. Если вам нужна точная оценка ваших действий, то обращайтесь к независимым специалистам, которые способны дать адекватную оценку результату труда. Без примеси личных эмоций.

5. Спокойней относитесь к критике.

Критику слушать неприятно. Поэтому стоит разграничить «пустую» и продуктивную критику. Первая – не несет смысловой нагрузки. Она направлена фактически для того, чтобы вы поверили в отсутствие таланта и каких-то способностей. Реагировать на нее не стоит (и принимать близко к сердцу). А вот конструктивная (продуктивная) критика содержит советы, как вам стать лучше, исправить допущенные ошибки и так далее. Критические мысли иногда полезно даже записывать.