Иногда в голове навязчивой «каруселью» крутятся одни и те же мысли. Они не дают думать о другом, спокойно спать или воспринимать должным образом другую информацию. Это в свою очередь приводит к повышенной тревожности и лишним депрессиям.

Полезные рекомендации

Профессионалы разработали несколько способов, которые эффективно помогают в борьбе с навязчивыми мыслями. Рассмотрим некоторые из них подробно:

1. Прописать проблему.

Первый способ, который снижает силу навязчивых мыслей – это перенос их на бумагу. Можно прописать мысли и сценарии, которые возникают в голове. Таким образом мысли переносятся на бумагу, внимание сосредотачивается на другом.

Но наиболее эффективным считается метод, когда при выписывании тревожных мыслей вы формулируете конкретную проблему, а не описываете весь «нервный ком». Так вы сможете четко увидеть, над каким вопросом стоит поработать.

2. Найти решение.

Когда проблема сформулирована, то нужно искать способы ее решения. Иначе тревожные мысли и дальше не будут давать покоя. Поэтому, если проблема состоит в подготовке публичного выступления, то попросите родных или друзей прослушать вашу речь. У них нет такой возможности? Не беда. Включите камеру на телефоне, снимите домашнее видео со своим выступлением. При просмотре видео постарайтесь оценить выступление таким образом, будто перед вами совершенно чужой человек. Потом запишите свои «рекомендации этому человеку», начните над ними работать.

Если появилось беспокойство в личных отношениях, то единственным правильным решением, которое сэкономит время и моральные силы, будет прямой вопрос своему партнеру. А после полученного ответа придется решать проблемы и строить дальнейшую жизнь. Главное – цените маленькие возможности, которые помогают вам предотвратить стресс из-за тревожных мыслей.

3. Используйте негативные мысли для извлечения пользы.

Иногда тревога возникает из-за страха изменить привычный образ жизни. Это может быть поездка на выходные, начало учебы для получения новой специальности или кардинальная смена работы – в любом из этих вариантов человека преследует вереница негативных мыслей с «плеядой» отрицательных сценариев дальнейшей жизни.

Чтобы не допустить реализацию этих сценариев, придется учитывать негативные мысли и принимать их как негласный совет от подсознания. Если появился страх, что новая вакансия достанется другому сотруднику, то тогда надо лучше изучить условия к кандидату и подготовить в резюме «козыри», которые помогут получить должность.

Если появился страх, что поездка с друзьями может не состояться, то тогда можно заранее придумать куда пойти или компанией, или самостоятельно. Главное, запомните – нет безвыходных ситуаций. Поэтому развивать панику не нужно.

4. Польза восточных медитативных практик.

Не так давно в моду вошли разнообразные медитативные восточные практики. Главная цель восточных практик – помочь человеку обрести покой и внутреннюю гармонию. Также сюда стоит отнести то, что медитации помогают найти внутреннюю опору, на которой потом можно «строить» спокойствие и уверенность.

Поэтому если вас одолевают навязчивые мысли, то стоит попробовать сделать пару дыхательных медитативных упражнений. Их можно выполнять на работе, на прогулке и дома. Таким образом вы сможете успокоить «вихрь» эмоций, настроить свой мозг на решение проблемы и убрать страх перед неизвестностью. Но стоит сразу предупредить: правильное выполнение дыхательных упражнений занимает продолжительное время. Поэтому не стоит рассчитывать на быстрый результат. Гармония придет со временем.

Если вам позволяет время, то подберите себе медитативную практику и регулярно занимайтесь. Главное – это регулярность. Если будут занятия «от случая к случаю», то эффективного результата не будет.