У вас проблемы с питанием, вернее, с тем, что вы постоянно чувствуете голод? Возможно, ответ лежит в области психологии.

Давайте посмотрим правде в глаза: ежедневно нас атакуют предложениями съесть что-то вкусненькое. С одной стороны, реклама подсовывает вам пиццу, с другой – требует, чтобы вы оценили новый рецепт гамбургера или сама приготовили картошку фри. Но параллельно с этим общество навязывает стереотипы внешней красоты, основанной на худобе. Как бы ни старались модные дома уверить нас в том, что они с радостью берут на работу моделей с округлыми формами, по подиуму ходят всё те же «вешалки» с торчащими рёбрами. Мы стараемся соответствовать принятым стандартам, но, увидев очередную рекламу ресторана, не способны отказать себе в удовольствии наесться от пуза.

Психологи уже давно твердят о том, что расстройства пищевого поведения – это, скорее, психологическая, нежели физиологическая проблема. Ведь существует прямая связь между эмоциями и едой: часто мы даже не догадываемся, что наш голод вызван эмоциями и переживаниями.

Какие психологические причины могут вызывать голод

1. Внутренняя опустошённость.

Она является естественным результатом отрицания чувств и эмоций – именно так поступают дети, когда взрослые запрещают им сердиться или обижаться. Многие приносят этот запрет на чувства и во взрослую жизнь, а ведь пустота намного тяжелее, чем боль. А еда – самый доступный способ получить удовольствие на физическом уровне. Только вот съев очередной гамбургер, мы не заполняем душеную пустоту и уже совсем скоро опять чувствуем голод.

2. Отрицание собственной значимости.

Если вы часто отказываете себе в приятных вещах, красивой одежде, если считаете, что вы не заслуживаете хорошего отношения к себе или достойного партнёра, то наверняка время от времени испытываете зверское чувство голода.

3. Отсутствие инструментов для самоуспокоения.

Немногие родители учат детей тому, что им понадобится в жизни постоянно – умению успокаивать себя. Болезненные чувства и отрицательные эмоции – это часть нашей жизни, от них никуда не деться, важно уметь управлять негативными эмоциями и знать способы, которые могут привести вас в состояние внутреннего равновесия. У каждого свой способ успокоиться, но, к сожалению, часто мы не даём себе труда взяться за рукоделие, помедитировать или пойти на природу. Ведь съесть что-то сладкое или мучное гораздо легче!

4. Непонимание собственных эмоций.

Самосознание – это ключ не только к психологическому комфорту, но и к правильному питанию. Если вы понимаете, что в данный момент вам обидно и скучно, то чётко осознаёте, что желание купить пиццу – это способ подавить негативные эмоции, а не физиологический голод. По мере того как человек начинает лучше разбираться в собственной душе, он перестаёт быть зависимым от холодильника.

Как бороться с психологическим голодом

1. Начните сосредотачиваться на себе.

Обратите внимание на собственные чувства и эмоции. Подумайте о том, что ваши чувства, даже негативные – не ваши враги, а ваши друзья. Учитесь разбираться в них, управлять ими.

2. Узнайте, что вас успокаивает, и используйте это.

Составьте список здоровых вещей, которые дарят вам положительные эмоции. У каждого это нечто своё: одному помогает горячая ванна, другому – общение с домашними животными, третьему – вышивка.

3. Научитесь медитировать.

Люди, которые практикуют медитацию осознанности, более внимательны к своему питанию и реже испытывают чувство голода.