Как избавиться от эмоционального пренебрежения в браке?

Если задать вопрос: «В чем секрет успешных и длительных отношений?», многие ответят, что все дело в любви, партнерстве или сексуальной «химии». Конечно, эти факторы важны. Но есть еще один, который редко называют, но он имеет огромное значение. Это навык построения отношений. Это он сохраняет любовь, укрепляет сотрудничество и разжигает влечение. Умение строить отношения спасет даже самый безнадежный брак!

И этому навыку, в отличие от любви или «химии», можно научиться. Если вы этого до сих пор не сделали, не спешите обвинять себя. Вероятно, вы выросли в семье, где родители сами не обладали эмоциональной чуткостью и не могли научить вас. Но никогда не поздно стать экспертом в своих и чужих эмоциях!

Какие навыки лежат в основе здоровых отношений?

1. Самопознание – насколько хорошо вы знаете себя?
2. Эмоциональное сознание включает вашу готовность замечать как собственные чувства, так и эмоции партнера.
3. Эмоциональные навыки предполагают умение правильно читать, понимать, и реагировать на свои и чужие чувства.
4. Коммуникативные навыки – это ваша способность выражать свои эмоции и потребности так, чтобы ваш партнер понял их, а также улавливать и понимать настроение партнера.

Три простых упражнения помогут вам преодолеть эмоциональное пренебрежение в браке.

Самоосознание

Самоосознанность — это способность оставаться в здесь и сейчас, обращая внимание на то, что происходит в вашем теле. Спросите себя, что вы делаете сейчас? Что вы чувствуете? Почему вы испытываете эти ощущения в данный момент?

Самоосознанность не является естественным состоянием для большинства, так как мы больше сосредоточены на окружающем мире, чем на себе. Чем заняты другие люди? Что подумают обо мне окружающие? Почему они примут такое решение? Внешние события поглощают большую часть вашей ментальной энергии, отвлекая от того, что действительно имеет значение, – от нас самих. Лучший способ развить навыки самосознания – это научиться медитации, самостоятельно или вместе с партнером.

Упражнение «Что чувствует мой партнер?»

Начните обращать внимание на то, что чувствует ваш партнер в течение дня. Не считайте, что вы окажетесь правы. Никто не гарантирует, что у вас получится точно определить эмоции другого человека.

Предупреждение: Будьте осторожны с этим упражнением, так как им легко злоупотреблять, начиная «читать мысли». Это опасный путь, который подстерегает многие пары. Ваши догадки не должны стать заменой общения. Каждый сам выбирает, как выразить свои чувства в словах.

Попытка угадать то, что чувствует партнер, поможет вам лучше настроиться друг на друга. Ваша цель — научиться читать жесты, мимику и выражение лица друг друга, чтобы реагировать точнее. Проверяйте свое восприятие, подтверждая догадки у партнера.

Реагируйте на чувства супруга.

Начиная замечать чувства друг друга, попробуйте реагировать на них в тот момент, когда вы их наблюдаете.

Вы можете сказать:

— Ты выглядишь раздраженной.

— Ты расстроен тем, что я сказала?

— Это задело твои чувства?

— Кажется, сейчас ты полностью расслаблен.

— Похоже, тебе это не понравилось. Я вижу, как ты напряжен.

— Я вижу, тебе было грустно, правда?

— Ты выглядишь так, словно хочешь, чтобы тебя прижали к сердцу и пожалели. Можно обнять тебя?

Обратите внимание, как реагирует ваш партнер. Даже когда вы ошибаетесь, вы получаете ценную обратную связь, которая поможет отточить ваши эмоциональные навыки. Это позволит вам комфортно общаться на эмоциональном уровне.