Признайте, что хроническое заболевание – это просто одно из событий, которое произошло с вами на жизненном пути. Воспринимайте болезнь как стартовую точку для начала новой жизни. Пора решить, что вы можете делать, а что выходит за пределы ваших возможностей.
Эти ограничения станут новыми правилами жизни, если в нее вошла болезнь.
1. Ограничьте количество мероприятий, которые следуют друг за другом без перерыва.
Планируйте с календарем в руках. Записываясь на прием к врачу, собеседование по поводу работы и даже назначая встречу с другом, освободите день до и после мероприятия. Конечно, пройти этот квест не всегда будет легко. Ведь как сказал Джон Леннон: «Жизнь – это то, что происходит с нами, пока мы заняты нашими планами». Но постарайтесь регулировать свою загруженность.
2. Беритесь только за то, с чем можете справиться, не вызывая обострения симптомов.
Что будет входить в понятие «слишком», зависит от вашего состояния. Некоторые хронические больные люди могут путешествовать, уезжая далеко от дома, а другие заперты в четырех стенах и о поездках не может быть и речи.
Соблюдать это ограничение намного сложнее, чем первое. Оно требует дисциплины и самоконтроля.
К 60-летней женщине, страдающей от сильных болей в спине, приехал сын с невесткой и внуком. Она жила рядом с парком развлечений и так сильно хотела пообщаться с внуком, что настояла на том, чтобы пойти с ним гулять. У нее было приподнятое настроение, она заявила, что устала болеть и готова остаться в парке так долго, как захочет внук. Бабушка качала его на качелях, они вместе катались на каруселях и съезжали с горок, пробыв в парке целый день. Ничего удивительного, что пожилая женщина дорого заплатила за свой «день непослушания». Это уложило ее в постель на целую неделю, хотя в этой жертве не было необходимости. Любой в семье был бы рад пойти с внуком в парк, чтобы бабушка могла отдохнуть. Но она настояла на своем.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
Перестаньте притворяться, что вы можете не обращать внимания на болезнь. Знайте свои пределы. В преддверии важного события или семейного торжества, решите, рискнете ли вы усугубить симптомы, пренебрегая ограничениями. Иногда игра стоит свеч, а иногда нет. Если вы приглашены на свадьбу, например, вы можете посетить только саму церемонию, не оставаясь на праздничный ужин. Вам грустно уходить в разгар веселья? Напомните себе, что уже превысили свой лимит, и если не остановитесь, вас ждет расплата.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
3. Соразмеряйте силы с ношей, которую привыкли нести.
Это правило связано с предыдущими. Вам придется чаще говорить «нет» близким. Определите, какая нагрузка комфортна для вас. Может быть, вы готовы испечь пирог, но приготовить ужин из пяти блюд вам уже не по силам. Или вы можете накрыть праздничный стол, но не в состоянии помочь с уборкой.
Сначала говорить «нет» трудно, но с каждым разом все легче и легче. Пусть чувство долга и вины уступят место заботе о себе. Если родные не понимают вас и считают эгоистом, честно расскажите о своих ограничениях. Не обижайтесь на них. Многие здоровые люди не представляют, как болезнь влияет на жизнь человека.
4. Перестаньте ругать и критиковать себя.
Некоторые считают свою болезнь следствием личной неудачи или ошибочного выбора. В результате они становятся чрезмерно критичными к себе. Иногда негативный разговор с собой возникает из комментариев, которые вы часто слышите, например: «Я тоже устал» или «Ты слишком молода, чтобы болеть». Не становитесь врагом самому себе, что бы вам ни говорили окружающие. Другие люди ничего не знают о вашей болезни, поэтому не принимайте их суждения близко к сердцу. Доверяйте только себе.