Без разногласий и конфликтов не обходятся ни одни отношения. Хотя поводы для споров с любимыми, друзьями или партнерами бывают самыми разными, в большинстве случаев мы сталкиваемся с тремя главными препятствиями. Как их обойти? Можно ли решить проблему, не раздувая конфликт?
1. Создание безопасной атмосферы.
Когда вы чувствуете себя в безопасности, вы честны, говорите то, что думаете, и выражаете чувства открыто, не опасаясь, что партнер отреагирует слишком бурно. Хотя вы можете чувствовать себя неловко, но вас не останавливает страх.
Безопасность – это основа любых близких отношений.
Если вы не чувствуете себя в безопасности, у вас появляется привычка ходить на цыпочках и оглядываться на реакцию партнера. Вы предпочитаете прекратить спор, отступить, сдаться или сдерживать эмоции, что приводит к депрессии, обидам или вспышкам гнева.
Неуверенность заставляет вас быть осторожными. Часто это следствие горького опыта. Если ваш коллега вспыльчив, вы не будете обсуждать с ним скользкие темы из-за боязни быть раскритикованным. Если ваша жена чрезмерно чувствительна, вы постараетесь вовремя прикусить язык, чтобы не сказать лишнего, и тщательно следить за своими словами, стараясь избежать обид.
Хотя тревожность советует вести себя осторожнее, создание безопасной атмосферы, наоборот, требует смелости. Поговорите о том, что заставляет вас бояться или нервничать. Например, вы можете сказать: «Мне кажется, что ты на самом деле не слушаешь меня» или «Когда я слышу злость в твоем голосе, это заставляет меня замолчать». Если вы делаете все возможное, чтобы выразить эмоции, а партнер отталкивает вас и не хочет даже попытаться понять, что вы чувствуете, не становитесь жертвой. Нельзя безропотно принимать все, что вам предлагают.
Иногда тревога в отношениях связана с воспоминаниями детства. Вы боитесь, потому что научились бояться, например, гнева или разочарования родителей. Вы не хотите расстроить окружающих или нагружать их своими проблемами. Если детские раны отравляют вам жизнь, придется вернуться в прошлое. Расскажите близким то, что вы не могли в детстве сказать родителям. Вам нужно научиться открыто говорить о своих потребностях, несмотря на страх быть отвергнутым.
2. Регулирование эмоций.
Безопасность создает фундамент для открытого и честного разговора. Осталось справиться с эмоциями, которые превращают разумное обсуждение в скандал.
Как только вы переходите на крик, логика отключается. Теперь вашим поведением управляют эмоции. Вы можете наговорить друг другу ужасные и обидные вещи, рискуя разрушить отношения.
Как помочь себе успокоиться? Это двухэтапный процесс. Шаг первый – осознать, когда эмоции усиливаются. Постарайтесь уловить это сразу, поскольку чем сильнее эмоции, тем труднее их обуздать. Следующий шаг – успокоиться. Вы можете просто прекратить разговор и выйти из комнаты, чтобы не дать пожару разгореться. Сделайте несколько глубоких вдохов, сказав себе, что пришло время сосредоточиться на себе самом, а не на поведении партнера.
Навыки саморегулирования лучше тренировать, находясь в менее эмоциональных ситуациях, например, когда вы чувствуете нетерпение, стоя в очереди на кассу, или раздражаетесь, застряв в пробке. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях здесь и сейчас, сделайте глубокий вдох и скажите себе, что очередь в магазине и автомобильная пробка – издержки цивилизации, с которыми приходиться смириться.
geralt / Pixabay
3. Возвращение к начатому.
Если разговор становится слишком жарким или, наоборот, заходит в тупик, сделайте паузу и вернитесь к нему после того, как успокоитесь. Многие пары, прервав спор, боятся вновь начать разговор. Вместо этого они бормочут извинения или отгораживаются стеной молчания, пока кто-то не сделает первый шаг. Но проблема от этого не исчезает. Она либо продолжает быть источником раздражения, либо приводит к взаимному охлаждению, увеличивая дистанцию между партнерами.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
Вам потребуется мужество, чтобы вновь поднять болезненную тему. Оставайтесь спокойным и сосредоточенным. Поставьте цель найти решение или придумать план, который устроит всех.
Чтобы подготовить почву для продуктивного разговора, скажите партнеру: «Я хотел бы еще раз обсудить наши траты. Давай выберем время в конце недели, когда не будем такими усталыми». Партнер не должен чувствовать, что им пренебрегают или заставляют его принимать решения, когда он торопится или находится в плохом настроении. Дайте ему обдумать то, что он хочет сказать. Если проблема возникла на работе, вы можете заранее разослать всем заинтересованным лицам электронное письмо с повесткой дня, чтобы участники продумали свои аргументы. Подготовка позволит найти решение, которое устроит всех.
Создание безопасной атмосферы, умение управлять эмоциями и подготовка — вот три ключевых навыка, которые помогут вам справиться с непростым разговором.