Как отличить эффективные модели мышления от бесполезных и даже вредных? Ваш мозг будет убеждать вас, что вы помогаете себе, когда навязчиво размышляете об одном и том же. Но на самом деле, вы лишь ухудшаете ситуацию. Негативное мышление превращает вас в пассивную жертву, мешает решать проблемы и портит настроение. Хотите перестать беспокоиться по пустякам? Конечно, это проще сказать, чем сделать. Наш мозг запрограммирован сохранять бдительность, отслеживая малейшую опасность или угрозу в будущем. Поэтому вам понадобятся эффективные практические инструменты, чтобы избавиться от тревоги.
1. Спросите себя, помогает ли вам беспокойство.
Волнуясь, вы действительно находите решение? У вас есть конкретный план, который можно реализовать? Тревога помогает вам увидеть ситуацию в новом свете? Вы чувствуете себя лучше, потратив целый день на сожаления о том, что уже не исправить? Если вы не видите света в конце туннеля и выход из тупика, а чувствуете себя измотанным и лишенным сил, ваше беспокойство бесполезно, а значит, пора сосредоточиться на чем-то еще.
2. Переключите каналы.
Научитесь говорить навязчивым мыслям: «Стоп!». Наденьте эластичную ленту на запястье и щелкайте ею каждый раз, когда начинаете волноваться. Громко скажите себе: «Стой!», если вы одни. Представьте большой красный стоп-сигнал или знак объезда, который направит мозг на другой путь. Вообразите, что у вас в руках телевизионный пульт, который позволяет переключать каналы, настроившись на позитивную или даже юмористическую передачу!
Испытываете тревогу? Возможно, ваш IQ высок!
3. Заведите «тревожное кресло» или встаньте в «угол беспокойства».
Выберите угол в доме и назначьте его «углом беспокойства» или превратите одно из кресел в «кресло тревоги». Разрешайте себе волноваться, только когда вы сидите в этом кресле или стоите в углу. Потратьте 15 минут в день на тревожные мысли. Если беспокойство появляется в другое время, уговорите его подождать, пока не наступит черед «волноваться по расписанию». Скоро ваш мозг научится ассоциировать тревогу только с «тревожным креслом» или «углом беспокойства». Ограничив навязчивые мысли, вы сделаете их более управляемыми.
4. Визуализируйте тревогу.
Представьте свое беспокойство в виде пузырей, лопающихся в воздухе, или опавших листьев, плывущих вниз по течению. Это упражнение позволит вам дистанцироваться от своих переживаний.
5. Используйте юмор, чтобы отвлечься.
Найдите забавный образ и представляйте его каждый раз, когда начинаете волноваться. В классическом исследовании участники, которых проинструктировали не думать о белом медведе, никак не могли избавиться от мыслей о нем! Представьте что-нибудь смешное, например, розового слона на роликах. Когда вы вновь начнете волноваться и переживать, вспомните о вашем слоне!
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Тревога, страх и стресс – как преодолеть?
6. Управляйте триггерами.
В течение недели записывайте триггеры, которые заставляют вас волноваться (например, когда вы разговариваете с тревожным человеком, ворочаетесь без сна в кровати или смотрите новости). Придумайте стратегии, которые позволят вам избежать их. Например, не обсуждайте проблемы с людьми, которые склонны реагировать негативно и заставят вас волноваться еще больше. Если вы не можете заснуть ночью, потому что волнуетесь о том, что случится завтра, дайте себе 15 минут, а потом вставайте, почитайте книгу или послушайте тихую музыку.
7. Используйте практики самоосознанности.
Чтобы прервать цикл беспокойства, сознательно отмечайте все, что происходит в вашем теле. Если вы замечаете области напряжения, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться. Попробуйте найти эмоцию, которая за ним скрывается, например, страх, гнев или печаль.
[playbuzz-item item=”3149131b-7276-40f2-9d88-4c8fbaf9b98d” wp-pb-id=”45082″]
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024