Тревога, страх и стресс – как преодолеть?

Тревога, страх и стресс – понятия, которые часто путают. Они обозначают похожие состояния, но на самом деле это три различных переживания. Чтобы справиться с ними, потребуются разные инструменты.

Что такое тревожность?

Тревога – это не чувство и не ошибка восприятия, а переживание, которое воздействует на личность в целом. Тревога несет экзистенциальную угрозу, когда мы считаем, что подвергаемся нападению. Угроза может быть направлена как на поверхностную идентичность («Я – компетентный специалист»), так и глубинные убеждения («Я живой»).

Тревога дезориентирует, подавляет и парализует человека, заставляя его терять контроль над ситуацией.

Переживания тревоги почти неизбежны в современном обществе, когда постоянные перемены, неуверенность в завтрашнем дне и неопределенность угрожают нашему «Я» почти ежедневно. Но, хотя мы не можем избежать угрозы, мы можем контролировать нашу реакцию на нее.

Многие люди выбирают стратегию избегания. Чтобы перестать беспокоиться, они используют наркотики и алкоголь. Но, как всем хорошо известно, это лишь усугубляет ситуацию, мешая противостоять реальным угрозам вокруг нас.

Лучше смело двигаться навстречу беспокойству, а не бежать от него. Для этого используется медитация, ведение дневника и другие практики, направленные на то, чтобы лучше осознать природу своей тревожности.

Заглянув достаточно глубоко в темные воды тревоги, вы увидите реальные угрозы, с которыми можете столкнуться, а значит – найти решения, которые будут успешно работать на вас долгое время.

Что такое страх?

Если тревога дезориентирует нас перед лицом безымянных и безликих угроз, которые мы редко видим и понимаем, страх – это реакция на опасность, которую мы ясно представляем и отлично осознаем.

Например, у вас вызывают ужас публичные выступления. Готовясь к презентации, вы осознаете надвигающуюся опасность. Вы боитесь, что аудитория сочтет вас скучным или глупым, а вас поднимут на смех. Эти опасения могут превратиться в разрушительный торнадо, если вы погрузитесь в них слишком глубоко, но они не являются дестабилизирующими сами по себе. Вы в состоянии принять продуктивные меры, чтобы справиться с каждым из них. Например, можете нанять преподавателя, чтобы развить навыки публичных выступлений, или заранее приготовить шутки, которые привлекут внимание аудитории. Все, что вам необходимо, чтобы снизить страх – это осознать возможную опасность и разработать стратегию, как справиться с ней.

Страх легче преодолеть, нежели тревогу, поскольку он больше зависит от вашей воли, чем творческих способностей. Вы должны быть готовы поработать над проблемой и сделать все необходимое, чтобы избавиться от нее. Все трудности, вызванные страхом, имеют практические решения. Вам просто нужно получить к ним доступ.

Что такое стресс?

Если страх – это эмоциональная реакция на воспринимаемую угрозу, то стресс – это инстинктивная реакция на надвигающуюся опасность. Мы боимся выступать публично, но мы испытываем стресс в момент, когда стоим перед аудиторией.

Чтобы выжить, наши предки должны были предвидеть опасность и быстро реагировать, вступая в борьбу или спасаясь бегством. Мы унаследовали эту древнюю реакцию на стресс, хотя сталкиваемся с непосредственной физической угрозой гораздо реже, чем тысячу лет назад.

Стрессовая реакция – это отлаженный веками механизм, и он продолжает срабатывать, даже если больше не нужен. Потные ладони нервничающего оратора вызывают больше проблем, чем решают. Но внутри нашей симпатической нервной системы заложено, что реагировать нужно именно так.

Бороться с инстинктивными реакциями трудно, но мы можем по-другому интерпретировать их. Если вы ненавидите свои потные ладони, воспринимая это как признак слабости, вы будете испытывать еще большую напряженность. Но если вы считаете повышенную потливость естественным и неизбежным следствием напряжения, ваш стресс уменьшится. Кстати говоря, потные ладони могут быть следствием не только стресса, но и приятного волнения, так как одинаковые телесные симптомы связаны с различными и даже прямо противоположными эмоциями.

Тревога, страх и стресс – звенья одной цепи. Тревога активизирует наши творческие способности, когда мы разрабатываем план действий. Переходя к выполнению плана, мы испытываем страх, но преодолеваем его с помощью силы воли. А стресс, который сопутствует нашим действиям, снижается, когда мы осознаем, что происходит в нашем теле.

Тревожность, страх и стресс – три эмоции, с которыми сталкивается каждый. Поиск здоровых способов реагирования на них – это ключ к успеху.

• Об авторе
• Авторские материалы

psy-zoom

Это блог по психологии от профессионального психолога, в котором значительное внимание уделяется темам психологического насилия - абьюза, нарциссизма, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн

О нас/Назначить встречу

Последние материалы: (Смотреть все)

• Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
• Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
• Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024