Высокая активность процессов, в организме человека приходится на 30 лет. Но уже после 40 лет они начинают затормаживаться.
Так, например:
- мышечная масса снижается на 15-20 %
- эластичность тканей на 15 %
- снижаются работа почек на 15-25%
После 40 лет может падать зрение и слух, а рост жировой ткани наоборот принимает активный рост. Неправильное распределение повседневной нагрузки приводит к мышечному дисбалансу, и тогда одна мышца становится слабее другой. Это приводит к трудности выполнения простых рутинных действий – подъем или спуск по ступенькам, приседания и т.д. Спорт поможет избежать этих проблем после 40 лет.
Спорт в этом возрасте должен быть регулярным, только тогда он приносит пользу. Поэтому первое, что нужно сделать составить режим дня. Упражняться можно в любое время, но важно помнить, что утром спорт эффективен. Занятия продолжаются около часа, 2 раза в неделю. Впрочем, есть и другие методики, выбрать которые персонально для вас помогут специалисты.
Спорт после 40 важен всем и особенно женщинам. В это время гормональная реорганизация приводит к еще большему замедлению работы систем организма. Понижение массы костей у женщин происходит быстрее. Это приводит, например, к развитию такой болезни как, остеохондроз.
Спорт это борьба с гиподинамией, которая является одной из причин многих заболеваний после 40 лет. Не помешает помимо тренировок изменить и режим питания. Рацион может состоять на 50 % из белков, на 20 процентов из сложных углеводов и на 15 процентов из жиров (специалист подскажет вам оптимальный вариант). Когда углеводов в меню слишком много, приходится интенсивнее тренироваться, а то начнется вырабатывание жировых отложений. Физические упражнения после 40 не должны быть слишком напряженными сначала.
Желательно меньше употреблять жареного, слишком сладкого, а также хлеба, булочек, пасту. И соответственно больше в рацион добавлять отрубей, крупы и овощей.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Как правило, перед тренировкой (за два часа) нужно съедать высокоуглеводные блюда, такие как каша, овощи или фруктовый салат. А через 2 часа после физической нагрузки употреблять белки.
Кардиотренировки – то, что часто рекомендуют после 40 лет. Начинать лучше с легких упражнений, не требующих особых усилий. Однако после трех месяцев занятий нужно разнообразить упражнения. Гантели по 4-5 килограммов увеличат интенсивность. Жировые отложения сжигаются более эффективно и мышцы увеличиваются. Это позволяет решить проблему гибкости. Сильные мышцы в правильном положении держат позвоночник и внутренние органы, что помогает избежать многих серьезных заболеваний.
Женский организм в течение жизни претерпевает гораздо более тяжелую нагрузку, чем мужской. Представительницы слабого пола вынашивают и рожают детей, ведут домашнее хозяйство, да ещё работают. Поэтому женский организм изнашивается быстрее. Скорее происходит и старение. Но его можно приостановить, если систематически заниматься физической нагрузкой. Спорт после 40 способствует избавлению от лишних килограммов, кожа становится более эластичной, возвращается здоровье и гибкость в суставах.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024