Как сэкономить на отдыхе? Какой вклад открыть? Где лучше взять кредит? На что обращать внимание, покупая квартиру? Вы можете найти ответы на эти вопросы, общаясь с коллегами или друзьями. Но есть вопросы, которые трудно обсуждать открыто, – это чувства и эмоции.
Умение общаться на эмоциональном уровне дает уникальную возможность выразить свои чувства, как позитивные, так и неприятные и болезненные.
Нас учат с детства, что быть «чувствительным» плохо, хотя на самом деле это потрясающая сверхспособность! Если правильно ее использовать, вы сможете быстро сближаться с людьми, находя с ними общий язык.
Если вас обидели, эмоциональное самовыражение – это первый шаг, с которого стоит начать. Расскажите партнеру, что вы почувствовали, когда он сказал или сделал то, что причинило вам боль. Вы не только заставите увидеть в себе личность, а не просто «объект» для критики и нападок, но и вызовите сочувствие. Это улучшит ваши отношения, особенно если до этого они были конфликтными и напряженными.
Начинайте с «Я-утверждений». Не концентрируйтесь на том, что сделал или сказал другой человек. Вместо того чтобы обвинять: «Ты насмехался надо мной, пока я выступала перед всем офисом», скажите: «Я почувствовала себя униженной, когда ты сделал этот комментарий».
В первом варианте вы начинаете разговор, пытаясь внушить собеседнику чувство вины. Вы хотите заставить другого человека почувствовать стыд за свое поведение.
Во второй версии вы начинаете разговор с искреннего самораскрытия. Говоря о себе, вы разоружаете собеседника: ему не придется отгораживаться от вас «эмоциональными стенами» или использовать защитные механизмы. Он не чувствует, что на него нападают, и может внимательно выслушать вас.
Кроме того, вы устанавливаете взаимную эмоциональную ответственность. Вы начинаете разговор, когда обе стороны понимают, какие шаги необходимо предпринять, чтобы ситуация не повторилась.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Конечно, если кто-то ранил ваши чувства, разумно ожидать, что он несет больше ответственности, чем вы. Но чтобы решить проблему конструктивно, вам придется открыто и уверенно выразить свои чувства.
Запомните: эмоциональное самовыражение не является признаком слабости!
При этом, конечно, вы должны правильно оценивать ситуацию. Реагировать подобным образом есть смысл, если ваше эмоциональное признание вызовет именно такую реакцию, а не, например, глубокое удовлетворение абьюзера и стремление сделать вам еще больнее.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024