Многие коммуникативные техники построены на желании обоих партнеров учиться новому. Это идеальный сценарий, но мы живем в реальном мире. Слишком часто только один в паре заинтересован в улучшении отношений.
Эти три упражнения вы можете делать самостоятельно, и вам не нужно пускаться в долгие уговоры.
Когда один человек меняет стиль общения, это влияет на отношения в паре. Трудно бороться одному, когда партнер отказывается участвовать или даже сопротивляется изменениям, но попытаться стоит. По крайней мере, вы узнаете что-то новое и убедитесь, что сделали все возможное для улучшения отношений.
Упражнение первое. Слушать не перебивая.
Люди, умеющие слушать, на вес золота. Многие, лишь обратившись к психотерапевту, обнаруживали, что до этого их никто не слушал. Психолог оказывался первым человеком, который выслушал их не перебивая и старался понять их чувства.
Если вы привыкли пропускать чужие слова мимо ушей, люди вряд ли захотят общаться с вами. Например, жена может рассуждать так: «Если бы муж проявил ко мне хоть немного участия, я бы тоже выслушала его». А ее супруг думает также. Оба оказываются в тупике.
Самое трудное в слушании – это ситуация, когда на вас жалуются. Не пройдет и секунды, прежде чем вы броситесь на свою защиту. Как будто все мы двухлетние малыши, которые не могут слушать то, что им не нравится. Настоящий тест на зрелость – и великолепное коммуникативное упражнение для пар! – это тренироваться слушать и понимать друг друга, даже когда разговор превращается в бесконечный поток жалоб.
Вариант для двоих. Установите таймер на десять минут. У каждого будет пять минут, чтобы говорить о чем угодно, пока другой молча слушает и пытается понять.
Соло-версия. Если ваш партнер не хочет участвовать, вы можете практиковаться в одиночку. Потратьте пять минут на то, чтобы выслушать партнера.
Прокрастинация из-за чувства обиды
Упражнение второе. Польза от сомнений.
Все мы хотим, чтобы близкие верили в нас и не делали скоропалительных выводов до того, как мы закончим говорить. Но привыкнув, что нас обвиняют во всех грехах и спорят с нами, мы избегаем ступать на тонкий лед и замалчиваем проблемы.
Положите этому конец. Предполагайте, что ваш партнер имеет добрые намерения. Вы должны чувствовать себя в безопасности и предоставить другому шанс, иначе эта техника не для вас. Выберите для обсуждения тему, которой вы оба настойчиво избегали.
Вариант для двоих. Обсудите проблему. Сознательно рассматривайте партнера как человека с благими намерениями, который заинтересован в улучшении отношений, несмотря на свои недостатки.
Соло-версия. Выберите день, когда вы будете намеренно истолковывать все сомнения в пользу партнера. Ваши реакции на его поведение должны отражать эту установку. Со временем эта привычка окажет позитивное влияние на ваши отношения.
Упражнение третье. Смена ролей.
Если вы хотите научиться слушать друг друга и замечать в партнере хорошие стороны, поменяйтесь ролями! Допустим, вы пытаетесь решить, куда поехать в отпуск или чья очередь мыть посуду. Пусть каждый делает вид, что говорит от имени партнера.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Вариант для двоих. Каждый из вас будет играть роль партнера, находя аргументы, которые, по его мнению, привел бы этот человек. Если вы будете честны, вы сможете многому научиться и поймете, какими вы видите друг друга.
Соло-версия. Ведите обычный разговор так, словно вы говорите от лица партнера. Постарайтесь встать на его точку зрения.
Эти три упражнения для пар помогут вам улучшить отношения за короткое время.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024