У Анны куча дел и она ничего не успевает. Она должна приготовить ужин, убрать квартиру, сходить на родительское собрание в школе, закончить отчет на работе и купить подарок свекрови. Анна не хочет расстраивать близких, и хотя очень перегружена, соглашается на любые просьбы. Потом она чувствует себя виноватой и измученной, потому что не может довести дела до конца и выполнить обещанное.
Умение говорить «нет» помогает избавиться от лишней нагрузки. Почему же это так трудно для многих?
Вы редко говорите «нет», потому что:
– хотите, чтобы вас любили;
– готовы всем помочь;
– хотите казаться приятной и покладистой;
– не хотите расстраивать, злить и обижать людей;
– у вас нет собственных целей и интересов;
– считаете, что ставить себя на первое место эгоистично и грубо;
– боитесь упустить возможность;
– мечтаете проявить себя.
Фальшивые убеждения
Бросьте вызов фальшивым убеждениям, которые мешают вам сказать «нет», например: «Если я откажу, он больше не обратится ко мне» или «Если я отвечу «нет», я эгоистка».
Безусловно, помогать людям важно, но если вы угождаете всем, забывая о себе – своем здоровье и потребностях, — эта привычка может разрушить вашу жизнь.
Вам нужно научиться говорить «нет», если вы:
– устали, переутомлены и страдаете от «эмоционального выгорания»;
– не находите времени на то, что по-настоящему важно для вас;
– заметили, что стали хуже работать;
– перестали радоваться жизни;
– постоянно кипите от гнева или обиды;
– заметили, что страдает ваше физическое и (или) психическое здоровье.
Время и энергия – эти ресурсы ограничены. Поэтому говоря «да» всему без разбора, вы рискуете быстро их растратить. У вас не останется времени и сил на близких или любимое хобби. Например, Анна согласилась делать декорации для любительского театра и пойти на заседание книжного клуба. В результате она пропустила то, что считала важным: занятия йогой, вечернюю прогулку с мужем и возможность уложить детей спать, читая им сказку.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Хроническая перегрузка влияет и на вашу карьеру. У вас ограниченное количество времени и энергии, чтобы выполнить все задачи. Поэтому спросите себя, хотите ли вы сделать три задания, но хорошо, или шесть, но с потерей качества.
Иногда мы соглашаемся делать то, что не хотим, а потом злимся, чувствуя гнев и обиду, поскольку наши потребности не удовлетворяются. Если вы не умеете проводить границы, то сильно рискуете. Вы позволяете людям пользоваться вашей добротой и плохо обращаться с вами.
Когда вы перегружены, то жертвуете своими базовыми потребностями (сон, здоровое питание, физические упражнения) и используете нездоровые стратегии преодоления стресса (алкоголь, переедание, кофеин, компьютерная зависимость), которые делают вас еще более усталой, напряженной и подавленной.
Научившись говорить «нет», вы вернете контроль над своей жизнью. Вы сразу почувствуете себя уверенной и полной сил.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024