У Анны куча дел и она ничего не успевает. Она должна приготовить ужин, убрать квартиру, сходить на родительское собрание в школе, закончить отчет на работе и купить подарок свекрови. Анна не хочет расстраивать близких, и хотя очень перегружена, соглашается на любые просьбы. Потом она чувствует себя виноватой и измученной, потому что не может довести дела до конца и выполнить обещанное.
Умение говорить «нет» помогает избавиться от лишней нагрузки. Почему же это так трудно для многих?
Вы редко говорите «нет», потому что:
— хотите, чтобы вас любили;
— готовы всем помочь;
— хотите казаться приятной и покладистой;
— не хотите расстраивать, злить и обижать людей;
— у вас нет собственных целей и интересов;
— считаете, что ставить себя на первое место эгоистично и грубо;
— боитесь упустить возможность;
— мечтаете проявить себя.
Фальшивые убеждения
Бросьте вызов фальшивым убеждениям, которые мешают вам сказать «нет», например: «Если я откажу, он больше не обратится ко мне» или «Если я отвечу «нет», я эгоистка».
Безусловно, помогать людям важно, но если вы угождаете всем, забывая о себе – своем здоровье и потребностях, — эта привычка может разрушить вашу жизнь.
Вам нужно научиться говорить «нет», если вы:
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
— устали, переутомлены и страдаете от «эмоционального выгорания»;
— не находите времени на то, что по-настоящему важно для вас;
— заметили, что стали хуже работать;
— перестали радоваться жизни;
— постоянно кипите от гнева или обиды;
— заметили, что страдает ваше физическое и (или) психическое здоровье.
Время и энергия – эти ресурсы ограничены. Поэтому говоря «да» всему без разбора, вы рискуете быстро их растратить. У вас не останется времени и сил на близких или любимое хобби. Например, Анна согласилась делать декорации для любительского театра и пойти на заседание книжного клуба. В результате она пропустила то, что считала важным: занятия йогой, вечернюю прогулку с мужем и возможность уложить детей спать, читая им сказку.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
Хроническая перегрузка влияет и на вашу карьеру. У вас ограниченное количество времени и энергии, чтобы выполнить все задачи. Поэтому спросите себя, хотите ли вы сделать три задания, но хорошо, или шесть, но с потерей качества.
Иногда мы соглашаемся делать то, что не хотим, а потом злимся, чувствуя гнев и обиду, поскольку наши потребности не удовлетворяются. Если вы не умеете проводить границы, то сильно рискуете. Вы позволяете людям пользоваться вашей добротой и плохо обращаться с вами.
Когда вы перегружены, то жертвуете своими базовыми потребностями (сон, здоровое питание, физические упражнения) и используете нездоровые стратегии преодоления стресса (алкоголь, переедание, кофеин, компьютерная зависимость), которые делают вас еще более усталой, напряженной и подавленной.
Научившись говорить «нет», вы вернете контроль над своей жизнью. Вы сразу почувствуете себя уверенной и полной сил.