Самооценка – это степень самоуважения и самовосприятия. То есть то, что касается только нас. Но вот американский психолог Абрахам Маслоу разделяет необходимость в самоуважении на два типа: самоуважение и уважение других к тебе. Он говорил: «Человек всегда хочет быть первоклассным или настолько хорошим, насколько он может быть». Почему? Потому что это гарантирует нам высокое самоуважение и уважение других к нам.
Виды самооценки
Завышенная. Люди с такой самооценкой видят в себе только сильные и положительные стороны и закрывают глаза на собственные слабости и недостатки. Это приводит к надменности по отношению к другим, что вызывает конфликты с окружением.
Адекватная. Это та золотая середина, к которой стоит стремиться. Такая самооценка позволяет видеть в себе и позитив, и негатив. Соответственно – развивать достоинства и избавляться от недостатков. И именно такая самооценка помогает воспринимать людей не плохими или хорошими, а разными.
Заниженная. Люди с такой самооценкой считают себя хуже остальных, ставят себя на ступеньку ниже, чем окружение. Видят в себе только недостатки, несовершенства и не замечают положительных моментов. Часто ругают себя за недочеты. Из-за такой самооценки обычным явлением становится чувство вины перед всеми.
В этом мире – я очень значимый человек, или подъем самооценки
Как определить свою самооценку
Выпишите на листочке все те роли, которые выполняете в жизни: студент, сын, друг, работник, водитель. Определите, с какими ты справляешься хорошо, где чувствуешь себя уверенно, где у тебя адекватная самооценка. Может оказаться, что ты прекрасный работник, но плохой студент, хороший друг, но не очень хороший сын.
Теперь постарайтесь понять, почему происходит именно так. Какие положительные моменты есть в тех ролях, где ты успешен, и какие отрицательные черты? Например, ты усердно и сверхурочно работаешь, а на учебу времени не хватает, ты много вечеров проводишь с друзьями, но редко появляешься дома.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
О чем нам скажут слова-паразиты?
Итак, это уже конкретные направления, в которых можно начинать меняться: провести с родителями выходные, подготовить реферат, чтобы улучшить успеваемость в университете. По мере роста удовлетворенности ролями, самооценка будет повышаться.
Как повысить самооценку
- Составьте список своих сильных сторон. Все, что вспомните. Здесь не стоит быть скромным. Подумайте про ситуации, которыми вы гордитесь, из которых вышли победителями. Какие черты характера вы продемонстрировали? Можете спросить об этом у проверенных друзей и знакомых, которые готовы ответить вам серьезно и, как говорится, не используют эту информацию против вас. Что люди скажут про ваши положительные стороны? Часто перечитывайте этот список. Кроме того, он поможет ответить на такой вопрос на собеседовании в связи с поиском работы.
- Напишите перечень своих достижений. Можете начать даже с детского сада. Чего вы достигли, какие победы одержали? И сейчас речь не только про конкурсы/олимпиады, а про победы над самим собой. Например, вы перестали опаздывать, или сдержали обещание.
- Подготовьте выступление об одном из своих преимуществ или про собственную победу. Люди любят слушать истории. Представьте себя спикером и расскажите о собственных достоинствах и успехах в жизни, о том, как вы до них дошли, несмотря на все трудности.
- Научитесь принимать комплименты. Когда тебе говорят что-то приятное, не стоит отрицать и говорить: «Да ну, нет, это совсем не так». Не стесняйтесь, принимайте добрые слова с благодарностью. Не знаете, что ответить? Скажите: «Спасибо, очень приятно».
- Не сравнивайте себя с другими. Всегда есть кто-то, кто делает что-то лучше. Но есть и тот, кто делает что-то хуже. Фишка здесь в том, что люди все – разные, каждый из нас неповторим, со своими преимуществами и недостатками, склонностями. Воспринимайте себя как уникальность, которая значима уже потому, что она просто есть. Единственный, с кем можешь себя сравнивать – это вы какое-то время назад. Старайтесь превзойти себя.
- Хвалите других. Искренне и с улыбкой на лице. Стоит спокойно воспринимать успехи людей. Это помогает избежать зависти, а, следовательно – повысит самооценку. Как? Зависть означает, что кто-то лучше вас, а вы хуже. Воспринимайте людей равными себе, поймите, что все не меряют успех по одной шкале.
- Ограничьте общение с людьми, которые понижают вашу самооценку. Такие есть почти в каждой среде. Они указывают на собственную безупречность и ваши недостатки, рядом с ними чувствуешь себя неполноценным, в тени этих сомнительных друзей. Не позволяйте таким людям влиять на мнение о себе. Старайтесь проводить с ними меньше времени или вообще прекратите контакты.
- Научитесь видеть позитив в каждой ситуации. Если вы где-то ошиблись, не спешите ругать себя: «Какой же я неудачник/глупый/забывчивый». Лучше попробуйте найти хорошие моменты в каждом случае. Они, несомненно, есть.
9 способов противостояния импульсивному поведению, или как сохранить самоконтроль?
[democracy id=”2″]
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024