Нам редко в детстве объясняют, почему следует сдерживать свои импульсивные поступки, а, вместе с тем, это одна из основ нашего спокойствия, уверенности, владения собой и, в конечном итоге, нашего успеха. Поэтому умение не идти на поводу своих сиюминутных порывов и желаний чрезвычайно важно и жизненно необходимо.
Вы встаете из-за стола, идете к холодильнику, цапаете кусок колбасы и, ощущаете чувство вины, расстраиваетесь и злитесь на себя.
Анализируя содержимое шкафа вы обнаруживаете, что добрая половина вещей в нем вам совершенно не нравится. Выкинуть их жалко, но носить невозможно. Смутно вспоминается, что приобретены они были спонтанно, в состоянии какого-то минутного помешательства. И опять ощущаете чувство вины и разочарование.
Почему мы склонны о чем-то жалеть?
В принципе, импульсное поведение было нам необходимо в прошлом, и отчасти сейчас для быстрого действия в таких ситуациях, как, например, еда, секс, спасение в опасности. Другое дело, что сейчас мир изменился и импульсивность в большей степени осложняет наше существование, чем реально способствует выживанию, потакая зависимостям и другим видам неэффективного поведения.
Почему мы их способны совершать?
Почему нам удается совершать импульсивные поступки? Ведь мы знаем, что о большинстве их потом пожалеем.
На самом деле, все довольно просто. Чаще всего получается такая цепочка: У нас возникает импульс. Разум говорит, что нам это делать не нужно. Но, что-то на уровне подсознания уже твердит, что это то, на что мы имеем право. Это то, что мы заслужили. То есть, в момент совершения импульсного поступка у нас есть оправдание, необходимое для избегания чувства вины. И есть сильное желание, требующее совершение действия. В таких условиях противостоять почти невозможно.
Как отличить лень от хронической усталости
Когда самоконтроль ослабевает?
Бывают ситуации, когда нам объективно сложно сдерживать самоконтроль. Например, мы сильно раздражены. Во время многочасовой поездки дети не замолкали ни на минуту. После этого ваша способность к импульсному поступку возрастает многократно.
Если вы находитесь в состояниях, схожих с депрессией, то также не стоит рассчитывать на то, что вы сможете что-то контролировать.
Как повысить самоконтроль?
Постарайтесь отвлечься
Когда вы начинаете следовать импульсу, постарайтесь отвлечься на что-то еще. Импульс интересен тем, что он может легко пропасть при отвлечении. Переключившись на что-то другое, вы выиграете время, чтобы взять ситуацию под контроль, либо, переключившись, даже не вспомните о своем импульсе через несколько минут.
Привлекайте близких, друзей и знакомых
Нам бывает чрезвычайно сложно справиться с импульсами самостоятельно, но это часто оказывается очень просто, если нам на это указывают. Иначе говоря, если нас уличают в нарушении каких-то обязательств, то вот тогда наша эффективность возрастает многократно, что подтверждается авторитетными исследованиями.
Бедность – не судьба, но может быть чертой характера
Сбивайте импульс дыханием
Дыхание – универсальная техника, когда требуется «затормозить» себя. Импульс – это всегда напряжение, это как пружина вдруг потеряла блокировку и начала распрямляться. Дыхание как раз позволяет взять ситуацию под контроль. Вы можете освоить специальные дыхательные техники, или же просто попробовать ограничиться несколькими глубокими вздохами.
Ловите себя
Вы почти всегда осознаете, что идет импульс. Просто у вас есть оправдание, снижающее контроль. Так вот, в такой момент важно остановиться и задать себе вопрос «Что я сейчас делаю?, Что происходит? Почему я не могу остановиться? ». Это определенно отрезвляет и часто, позволяет не следовать импульсу. Это помогает перевести импульс в область возможности контроля и заблокировать его.
Отказ от контроля в отношениях три способа обрести психологическую независимость для женщины
Планируйте заранее
Импульсы часто возникают по нескольким хорошо известным вам поводам. Продумайте заранее, что вы будете делать, как будете ему противостоять. Тогда в момент проявления импульса, у вас будет готовая схема противодействия, которую, постепенно, можно отработать до полного автоматизма.
Развивайте силу воли
Сила воли – универсальный инструмент, способный руководить нашей жизнью с рациональных позиций. С этой точки зрения импульсное поведение – совершенно иррационально и сила воли помогает с ним справляться.
Медитируйте
Регулярные медитации позволяют освоить самоконтроль и, что еще важнее, они способны снизить силу наших желаний и уровень стресса. Иначе говоря, медитация помогает не идти на поводу наших желаний, лучше понять себя и то, что нам нужно на самом деле.
Научись расслабляться. Свобода мысли – свобода духа – свобода тела.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Поощрение самооценкой
Как только у вас возникает импульс, вспоминайте о том, что вы почувствуете, если сможете его перебороть. Вы сможете повысить свою самооценку, уровень самоуважения к себе, а это то, что может радовать больше, чем сиюминутное удовлетворение желания, порождающее чувство вины.
Как женщине разорвать отношения с манипулятором и сохранить себя
Если что, начните заново
Если вы все-таки поддались импульсу, то вы можете решить, что теперь этого ограничения больше не существует, то есть можно снова предаться вредной привычке. Но это ошибочная позиция. Если вы сорвались, то начните все с чистого листа, а не поддавайтесь слабости, отводя себе время, потворствуя неконструктивному поведению.
Стоимость консультации психолога 4500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Определить абьюзера можно по одному признаку? - 12 февраля, 2024
- Границы в токсичных отношениях - 5 февраля, 2024
- Искажение чувств в абьюзивных отношениях - 1 февраля, 2024