Накопленные отрицательные эмоции, генетическая предрасположенность или же психо-социальные осообенности – причин образования неконтролируемого гнева множество. Яростно кричать без объективной причины, злиться или даже причинять материальный ущерб может каждый, но здоровый уравновешенный человек контролирует свои эмоции, анализирует и трансформирует; некоторые выплескивают их в спорте или чувстве соревнования.
Но что делать, если чувства постепенно берут над личностью верх? Чаще всего именно гнев становится неконтролируемым и всеразрушительным. Если не трансформировать, не давать выход и не разбираться с причинами возникновения этого чувства, злость и ярость обрушиваются на их носителя, разрушая хрупкое психологическое строение человека.
Источники образования гнева
В современном мире существует настолько большое количество психораздражителей, что многие отклонения человека в этой области медицины врачи стали считать нормой. Так какие из них способствуют образованию и развитию беспочвенного гнева? Вот основные из них:
- Накопившаяся агрессия. Она появляется из-за многих факторов, например, как последствие обиды, страха, чувства несправедливости (необязательно к самому объекту), неразделенной любви и частого употребления алкоголя.
- Нервное истощение, возникшее на почве длительных препятствий и отсутствия решения проблемы.
- Физическая угроза часто трансформируется в гнев, агрессию. «Лучшая защита – нападение» – эта поговорка прозрачно объясняет поведение организма во время прямой опасности. Выделенные в кровь гормоны затуманивают разум, и человек в такой ситуации способен на гораздо большее, чем обычно.
- Чрезмерное чувство несправедливости, неправоты к себе. Часто оно приводит к спорам и даже к применению насилия.
- Ответный гнев. Классическая ситуация – человек А случайно толкнул человека Б. Человек Б почувствовал боль и рефлекторно повысил голос. Человек А глубоко оскорблен, ведь он не заслужил крика. Тогда он стремится уравновесить свою обиду, и кричит в ответ. В итоге такая перепалка даже может привести к драке, хотя никто изначально не хотел создать такую ситуацию.
Почему мы злимся на себя? 4 цели гнева.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Как побороть гнев?
Причины, побуждающие гнев, могут быть разными, но результат всегда один. Так как же эффективно бороться с этой «человеческой напастью»? Главными советами являются:
- Примите свой гнев и успокойтесь, для этого уйдите в другую комнату, отвернитесь или прервите телефонный разговор. Хорошо помогает отвлечение другим делом (например, мытье посуды или силовая тренировка) или выражение эмоций на неодушевленных предметах: боксерских грушах, мягких игрушках, подушках (вовсе не обязательно бить посуду). Если это не помогло, выйдите на неторопливую прогулку. В любом случае после конфликта пройдет некоторое время, и гнев остынет.
- Научитесь слушать собеседника и принимать его сторону. «Истина рождается» не в споре, а в конструктивном доверительном диалоге, где каждый сможет найти компромисс и причин для гнева просто не останется.
- Аутотренинги. Говорите с собой, рассуждайте о проблемах. Лучше всего понять свою проблему сможет только сам человек. Как и найти верное решение. Если вам сложно или по каким-то причинам неудобно говорить с собой, записывайте мысли в блокнот.
- Займитесь медитацией. В отличие от спорта, который «разогревает кровь» , медитация успокаивает и умиротворяет, а иногда очень полезно выбросить все мысли из головы и ровно дышать.
- Ошибки – это нормально. Всем людям свойственно иногда ошибаться. Принятие и исправление собственных «ляпов» – залог успеха, так что примите свои ошибки и не судите строго других людей в их неправильности.
- Режим дня и правильное питание помогут больше, чем кажется, если соблюдать их каждый день.
- Чаще делайте то, что вам нравится. Пение в душе, игра с питомцем или походы в горы – удовольствие от любимого дела повысит настроение , а чувство душевного благополучия постоянно подарит покой.
Как победить тревогу и страх при общении с людьми?
Все болезни начинаются с проблем внутри организма; они могут быть как на физическом, так и на психическом уровнях, которые очень взаимосвязаны. Часто проблемы со страхом, злостью, душевной болью, патологическим стыдом или совестью вырастают в уже ощутимые внешне неврозы, проблемы с ЖКТ, эндокринной системой, венами и внутричерепным давлением. В отличие от первых, эти заболевания лечить гораздо сложнее и дольше, поэтому любите себя и свое тело и не давайте негативным факторам брать верх.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024