Вы стараетесь проявлять заботу и сочувствие ко всем, кто нуждается в вашей поддержке? Вы считаете себя добрым человеком, потому что всегда помогаете окружающим? Вы пытаетесь всем угодить и быть приятным? Ваш девиз: «Поступай с другими так, как хочешь, чтобы они поступали с тобой»?
Почему же окружающие не платят вам той же монетой? Все дело в людях, которые оказались рядом с вами? Или в вас есть что-то такое, что позволяет окружающим пользоваться вашей добротой и щедростью? На самом деле, верны оба предположения.
Некоторые думают, что просить о том, что им нужно, эгоистично. Они заботятся о потребностях близких, оставляя собственные нужды на потом. Нет ничего плохого в желании помочь другим, но когда вы забываете о себе, готовьтесь к неприятным последствиям. Если вы превратились в коврик для ног, пора научиться эффективным способам постоять за себя.
Как изменить отношение к себе?
1. Найдите источник проблемы
Есть много причин, почему люди стесняются отстаивать свои права. Экстраверты, например, смело берут быка за рога и не испытывают особых проблем с тем, чтобы добиться удовлетворения своих потребностей. В свою очередь, интроверты более застенчивы и пассивны, им трудно выражать свои желания вслух.
Дети часто перенимают поведение своих родителей. Если в семье ребенку советовали не гнать волну, всегда искать компромисс и уклоняться от конфликта, ему будет трудно впоследствии защищать свои интересы.
2. Проясните свою позицию
Переходя в наступление, определите, в чем ваши потребности. Каковы ваши основные ценности и убеждения? Спросите себя: вы строите свою жизнь на собственных условиях?
Если вы позволяете другим людям манипулировать собой, задумайтесь, почему так случилось? Какие выгоды вы получаете от такого поведения? Как это влияет на вашу самооценку и уважение к себе? Возможно, вы боитесь разрушить отношения, если будете настаивать на своих интересах? Если вы всегда соглашаетесь на компромисс или просто сдаетесь, лишь бы сохранить все как есть, вы причиняете себе лишнюю боль и страдания. Это на самом деле стоит того?
3. Дайте окружающим понять, что вам нужно
Расскажите о том, что для вас приемлемо. Покажите, как вы хотите, чтобы с вами обращались. Пока окружающие этого не знают, они могут неправильно оценивать ситуацию, не учитывать ваши чувства или просто вести себя так, как хотят. Установите границы, чтобы другие люди понимали, как далеко они могут зайти. Если вы отмалчиваетесь, окружающие придут к выводу, что вас все устраивает. Пока вы не возражаете, они продолжат вести себя по-своему. Следовательно, вы сами разрешаете пренебрегать вами.
Видите ли вы закономерности в том, как близкие, друзья, коллеги и партнеры взаимодействуют с вами? Если определенные модели поведения вас расстраивают или раздражают, вы чувствуете, что вас используют, унижают или оскорбляют, почему вы не положите этому конец?
4. Развивайте уверенность
Проанализируйте ситуации, когда вы ставите интересы других выше собственных. Вы можете чувствовать беспокойство, неловкость, страх или смущение, если вы раньше никогда не пытались постоять за себя.
Ведите себя ассертивно. Это не значит стать агрессивным. Ассертивность означает спокойную и уверенную защиту своих интересов. Если окружающие злятся, когда вы настаиваете на своих правах, это их проблема. Конечно, люди, которые рассчитывали на вашу пассивность, будут разочарованы. Они попытаются обратить вашу уверенность против вас, заставив чувствовать себя виноватым. Не поддавайтесь на это.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Всегда помните, что вам нравится в себе. Какими качествами вы восхищаетесь? Чего вы достигли? Это ресурсы, в которых вы будете черпать уверенность в себе.
5. Пополняйте свой «эмоциональный резервуар»
Что происходит, когда вы постоянно отдаете, но ничего не получаете взамен? Представьте огромный резервуар, наполненный водой. Если воду будут только откачивать, не восполняя запасов, со временем резервуар опустеет. В конце концов на дне не остается ничего, кроме сухой потрескавшейся земли. Это плата за стресс, который вы испытываете, жертвуя своими интересами.
Пора вспомнить о себе!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024