Страх перед людьми (социофобия) – это распространенное явление среди современных людей. Только многие путают страх и застенчивость. И это в корне неправильно.
Застенчивость перед людьми (особенно перед незнакомыми) проходит быстро, стоит только человеку чуть лучше узнать окружающих. А вот страх – не отступит даже после плотного и долгого общения с коллективом. Он будет возникать каждый раз, когда появится ситуация для публичного выступления. Психологи предлагают несколько способов для борьбы со страхом перед людьми.
Полезные приемы против страха
Разберем некоторые приемы подробно:
– узнать первопричины;
Страх и стеснительность на пустом месте не возникают. Поэтому для эффективной борьбы придется выяснить «корень» данной проблемы. Это можно сделать самостоятельно или с помощью профессионала.
Здесь главное – это четко понять, что послужило причиной возникновения страха. Запишите причину на бумагу. Если вам кажется, что причин много, то зафиксировать нужно все. Даже те причины, которые создают впечатления минимального воздействия на появления этого страха.
– работа со списком;
После получения списка первопричин можно взяться за работу.
Итак, если первопричина была в:
1. Излишнем внимании, которое привело к ошибкам, то стоит воспринимать данную фобию как дополнительного внутреннего помощника, а не как препятствие. Ведь благодаря этому страху можно более тщательно продумать свое выступление, подготовить ответы на вопросы и даже отрепетировать походку, которой вы пойдете на выступление.
2. Критике окружающих. Например, такие фразы: «Я же тебе говорила, что ты не сможешь!», «Ты – бездарь, поэтому нас так опозоришь» и другие аналогичные высказывания. Человек, которых их произносил, как бы подчеркивал свое умение «предвидеть» исход и переложил это видение на вас. В таком случае можно или попросить помощи (например, создать проект совместно) или научиться мысленно отгораживаться от потока критики. Главное помнить, что критика будет. Нужно только научиться правильно ей пользоваться.
3. Во внимании к внешности. Могло также прозвучать: «Ты такая страшная, когда покраснела» или язвительное «Почему ты покраснел? Ты что больной и заразный?» и так далее. Из-за этого человек начинает думать, что если его внешний вид пострадает при выступлении (кожа покраснеет, будет видна испарина от волнения), то это приведет к краху. В таких ситуациях лучше сосредоточиться на презентации, а не прокручивать вопрос: «Как я выгляжу, что на меня так смотрят».
– медитация и йога;
Восточные практики оказывают эффективное воздействие на организм человека, помогают ему найти внутренний «якорь» для преодоления стресса. Поэтому профессионалы рекомендуют для борьбы со страхом заняться восточными практиками. Таких практик большое количество. Каждая из них помогает решить массу проблем. Так что остается только сделать выбор.
– спорт – это оружие против стресса;
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Страх провоцирует накопление стресса в организме. А избыточное количество стресса приводит к ухудшению работоспособности и болезням. Вывод: для снятия лишнего стресса требуется заниматься спортом. Например, это утренняя зарядка, прогулки или пробежки по городу или парку, танцы, борьба, гимнастика и так далее. Ликвидация стресса освободит место для уверенности в своих силах и способности контролировать (хотя бы частично) ситуацию.
– право на ошибку.
«Не ошибается тот, кто ничего не делает» – известная расхожая фраза, которая призвана успокоить человека в случае неудачи или при начале любого дела. Но мало кто воспринимает ее успокоительный смысл. В основном ее трактуют «Раз ты такой неудачник, то попробуй в следующий раз». Но стоит все-таки прислушаться к самой фразе, а не ее современной трактовке. Потому что действительно без ошибок невозможно стать профессионалом в своей сфере деятельности. Поэтому для преодоления социофобии из-за страха осуждения за промах дайте себе право ошибиться.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024