Общение лежит в основе любых отношений. Но говорить друг с другом недостаточно. Имеет значение, как вы говорите и как слушаете. Разобравшись с ошибками, которые допускают пары в процессе коммуникации, вы уже на полпути к построению крепких и счастливых отношений.
1. Вы не перефразируете и переформулируете.
Когда вы слушаете партнера, вместо того, чтобы кивать и бормотать «угу» или «так-так», повторите сказанное своими словами. Например, когда жена рассказывает о конфликте на работе, скажите: «Похоже, ты разочарована, потому что босс не признал, как много сил ты вложила в этот проект». Она поймет, что ей удалось завладеть вашим вниманием и вызвать сочувствие. Эта тактика особенно важна, когда вы спорите.
Когда какая-нибудь важная мысль формулируется впервые, уточните: «Я правильно понял, ты имеешь в виду…?». Это позволит прояснить множество недоразумений и избежать непонимания. Многие склонны приписывать свои чувства окружающим. Переформулирование и перефразирование помогут вам понять друг друга гораздо лучше.
2. Вы сосредоточены на человеке, а не на проблеме.
Муж забыл купить ваш любимый сыр в продуктовом магазине – опять! Несмотря на то, что вы отправили ему эсэмэску об этом! Но если вы скажете что-нибудь вроде: «Ты меня бесишь!», «Ты никогда меня не слушаешь!», или «Ты все забываешь!», он почувствует себя задетым и оскорбленным. Вместо этого, попытайтесь обсудить проблему, которая проявилась здесь и сейчас, и то, какие чувства она вызывает. Например, скажите: «Меня расстраивает, когда ты забываешь то, что прошу. Как мне напомнить тебе об этом в следующий раз?». Утверждения, начинающиеся с «Я», снимают давление или груз вины с партнера и помогают ему встать на ваше место – превосходный способ стимулировать эмпатию, а не защитное поведение.
3. Вы не демонстрируете привязанность.
Напоминайте супругу, что вы цените его. Это создает теплоту и любящую атмосферу в качестве фона для ваших отношений. Скажите жене, как прекрасно она выглядит и что вам очень понравилась еда, которую она приготовила. Скажите мужу, как вы цените то, что он находит время забрать детей из школы. Эти мелочи могут казаться вам совсем не важными. Многие пары воспринимают их как должное. Но чем чаще вы будете напоминать партнеру о том, как цените его, тем крепче будет ваш брак.
4. Вы начинаете серьезный разговор в пылу спора.
Как вы можете не испытывать эмоций, когда обсуждаете важную тему? Это может показаться нелогичным, но лучше намеренно вести себя как можно более рационально, когда обсуждаются такие вопросы, как финансы или воспитание детей.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
Запишите основные моменты, которые вы планируете обсудить с вашим партнером, прежде чем начнете разговор. Используйте йогу, медитацию, примите горячую ванну. Очистите ваш разум перед тем, как обсуждать значимые, эмоционально заряженные темы, и вы с большей вероятностью получите позитивный результат.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
5. Вы слушаете, но не слышите партнера.
Пока он говорит, вы ждете возможности высказать свои мысли, вместо того, чтобы продолжать слушать. Вы заканчиваете фразы за него, поспешно переходите к выводам или продолжаете гнуть свою линию в разговоре, независимо от того, что говорит другой человек. Возьмите паузу. Остановите свой внутренний монолог и сосредоточьтесь на другом человеке. Смотрите ему в лицо, настройтесь на то, что он пытается сказать. Не спешите. Обдумайте его слова, перед тем, как дать ответ.
6. Вы не подаете пример.
Вместо того, чтобы советовать супругу улучшить коммуникативные навыки, подайте пример собственным поведением. Когда вы измените свои привычки, партнер последует за вами. Это эффективный способ вдохновить его на изменения и общаться более продуктивно. Спросите себя: «Я использую добрые и любящие слова?» или «Я на самом деле слушаю партнера?».
Допускать ошибки — нормально, просто убедитесь, что признаете их и пытаетесь преодолеть. Эффективное слушание — трудный навык, который требует времени и практики. Но оно того стоит! Ваше взаимопонимание вырастет в десятки раз, а разрешение конфликтов займет вполовину меньше времени, чем обычно.