Депрессия. Что это такое, как бороться и можно ли победить?

Без преувеличения можно сказать, что это и бич, и отличительная черта нашего времени. А, с тех пор как во многих западных странах депрессия была признана заболеванием, и за нее стали давать больничный, она стала чрезвычайно обременительной для национальных бюджетов. Западные экономики на полном серьезе ожидают, что волна депрессивных граждан просто-таки в ближайшем времени нанесет существенный, если не сказать непоправимый ущерб самым благополучным странам.

Депрессия – болезнь или блажь?

В России депрессия за болезнь в целом считается, хотя традиционное ее восприятие не встречает понимания в обществе, значительная часть которого и по сей день считает ее не болезнью, а, скорее блажью дамочек, которые и не болеют вовсе, а изображают из себя утомленных жизнью меланхоличных блондинок.
Тем не менее, наличие депрессивных расстройств психики не подвергается сомнению современной психологией и психиатрией даже в нашей стране. Кто не знает, психиатр – это дяденька (или тетенька) которые прописывают веселые таблетки на совершенно законных основаниях. А психологи – это те, кто помогает вам орально, в смысле добрым словом. Стоит ли говорить, что таблеток наши люди боятся как огня. Даже женщины. А у ж мужчины, которые ничуть не меньше женщин подвержены всевозможным психологическим расстройствам так и вообще предпочитают народные средства, которые в некоторых случаях действительно спасают от депрессии, но сажают печень.

На что похоже?

Итак, на что же похожа депрессия? Если вы обнаружили, что вы погружаетесь в несвойственный вам пессимизм, настроение на нуле, вас настиг упадок сил и практически ничего вас не радует, то вполне вероятно это пришла именно она – ваша депрессия.

Прежде чем мы посмотрим какие способы борьбы в домашних условиях можно безбоязненно и безболезненно попробовать использовать, выясним, чем же депрессия заслужила столько разговоров о себе.

В общем, всегда имейте в виду, что “раз звезды кто-то зажигает, то это кому-то нужно”

Виды депрессий

Прежде всего, надо понимать, что депрессий существует предостаточное количество, чтобы неподготовленный читатель с легкостью запутался сред них. Поэтому, когда вы читаете в модном журнале рецепты того, как можно побороть депрессию за один день – воспринимать такие рекомендации надо с очень большой осторожностью, поскольку у депрессии много видов, некоторые из которых ведут к самым фатальным последствиям и категорически требуют серьезного медицинского вмешательства.
Депрессии могут быть острыми, хроническими, атипичными, сезонными. И, поверьте, этим список не исчерпывается. Некоторые виды депрессий обусловлены отнюдь не какими-то печальными событиями в вашей жизни, например, потерей близких, работы, стрессом, ? они имеют генетическую основу и  очень часто передаются по наследству. Это означает, что для таких случаев чаще всего назначается медикаментозное лечение с одновременным посещением психолога. В таких случаях часто удается получить очень хорошие результаты.

Среди симптомов

Среди симптомов, которые сопровождают депрессивные расстройства присутствуют такие, как:

• потеря аппетита (а, может, и наоборот – переедание);
• потеря интереса к жизни;
• снижение жизненной энергии;
• пессимистический взгляд на вещи;
• частое желание заплакать;
• расстройства сна (причем как в виде повышенной сонливости, так и бессонницы);
• неспровоцированная раздражительность;
• асоциальное поведение;
• размышления о самоубийстве, включая попытки такового;
• головные боли;
• сексуальная дисфункция;
• проблемы с пищеварением;
• затруднение в принятии решений;
• расстройство памяти;

Это далеко не весь перечень симптомов – это плохая новость. Хорошая же заключается в том, что все сразу не проявляется – в большинстве случаев человек в единицу времени переживает только один вид депрессии. Хотя, бывает, что на одну депрессию, накладывается и другая. Обратите внимание, что многие из перечисленных симптомов свойственны проявлением не только депрессий, но и других нервных расстройств, а также не связанных с нервными расстройствами заболеваний.

Причины

Причины, вызывающие депрессии можно разделить на несколько групп:

• Первая, – это генетические причины
• Вторая – это причины, связанные с такими тяжелыми заболеваниями, как рак, инсульты, сердечные и некоторые другие
• Третья – это социальные факторы, так или иначе связанные со взаимодействием с другими людьми – это могут быть и травмы перенесенные в детстве, насилие, проблемы в семье и на работе.
• Четвертая – это природные. Именно ими обусловлено появление сезонных депрессий, пик которых для средней полосы России приходится на осень. Вообще говоря, надо отметить, что для жителей более солнечных регионов, депрессий, связанных с сезонностью, меньше. Да и вообще, их поменьше.

Так же можно упомянуть, что те или иные факторы могут взаимоусиливать друг друга. Например, генетическая предрасположенность к депрессии может быть усилена многими социальными факторами.

Итак, как вы поняли, депрессия – это не ностальгия, не сентементальность, и не грусть. Тут все гораздо серьезнее и, как уже было сказано, вплоть до фатальных результатов. Поэтому все психоизмышления на тему, “как справится самостоятельно стоя у плиты” относятся к наиболее простым случаям депрессии, которые не радикально влияют на качество жизни.

Что же можно сделать?

Во-первых, нужно как следует отдыхать. В набившей оскомину фразе “в здоровом теле здоровый дух”  заключен гораздо более глубокий смысл, который после того, как стал всеобщей истиной, естественно, перестал иметь практическую ценность. А зря. Было бы очень неплохо наладить график, если его нет. Ложиться и вставать – в одно и то же время. При чем, ложится даже для самых махровых сов лучше до 12 часов ночи. В крайнем случае – до 2-х часов ночи и это уже не обсуждается. Если у вас посменная работа, то, хотя бы уделите не менее 8 часов на сон. Причем, это важно в любом возрасте. Я, например, абсолютно не уверен, что с возрастом людям требуется все меньше сна. Далеко не все исследования это демонстрируют.

Спорт/фитнес/плавание. Короче говоря, активный образ жизни содействует выработке в организме внутренних антидепрессантов и вполне успешно может бороться с различными видами депрессий легкой и, отчасти, средней тяжести.

Правильное питание. Но все дело в том, какое питание признать правильным именно для тебя. В любом случае, не стоит думать, что регулярное поедание шоколада решит проблему депрессии. Лучше всего, конечно, правильно подобрать свой собственный рацион. Сейчас во многих медицинских центрах предлагают подобную услугу и это действительно может оказаться полезным. Обращаю внимание, что это диета не связана с похудением и не приведет к потолстению (требования традиционные – не злоупотреблять пищей).  Кстати, переход на так называемую “легкую” пищу, или вегетарианскую совсем не обязательно может решить вашу маленькую депрессивную проблему. Пересмотр пищевого рациона особенно рекомендуется тем, кто длительное время питается однообразно и использует очень ограниченный набор продуктов. Вполне возможно, что депрессия и развилась именно от этого.

Если боитесь настоящих “колес” (для них придется идти к психиатру) – используйте общедоступными и принятыми обществом – иммуномодуляторы, таблетки активации деятельности мозга, витамины обязательно. Но опять же – с учетом индивидуальных особенностей организма.

Попробуйте отвлечься на какое-нибудь интересное дело, по возможности, разнообразное. Иначе говоря, попробуйте придумать себе хобби и увлечься им. Но это должно быть действительно интересно вам. К тому же, вполне вероятно, что вам удастся совершить некий прорыв, сделав из хобби свой собственный другой мир, где будет уютно проводить время (не забывая, тем не менее, возвращаться обратно).

Заполняйте свое время. Это очень важно. Как известно, человек, имеющий достаточное количество ничем не заполненного свободного времени подвержен самокопанию, вялой мозговой активности, пассивности в целом. Что является хорошими  проводниками депрессии. Если вы не работаете – начните. Или, на худой конец ищите работу – делать это можно долго и для людей определенного типа также может помочь. Или же, как и в предыдущем пункте постарайтесь заполнить свой досуг чем-нибудь интересным для вас. Даже если это и будет общественно-бесполезным делом.

Старайтесь абстрагироваться от проблем, которые вызывают депрессию. Для большинства людей, это, к сожалению проще сказать, чем реально сделать – в большинстве своем тут не обойтись от визитов к психологу. Но вот, одна моя знакомая Татьяна, являющаяся вялым адептом (в смысле умеренным, без фанатизма, поклонником) йоги использует очень простой прием – она представляет свой разум заключенный в одностороннюю сферу, за пределами которой бушует пламя. Далее свою проблему, депрессию, свое волнение, в общем все, от чего она хочет избавиться, Татьяна представляет в виде чего-то овеществленного, чаще человека, олицетворяющего собой эту проблему и выталкивает ее за пределы своей сферы безопасности. Для многих это может стать хорошим подспорьем. Особенно после некоторых регулярных тренировок.

Для совсем легких депрессий, которые, скорее, и не депрессии вовсе никто не отменял шопинг. Купить себе красивую шмоточку, или же даже просто побродить по красивым магазинам – что же лечит лучше?

Ну, разве что только живое человеческое общение с хорошим человеком или группой товарищей. Более активно общайтесь с людьми, которые вызывают у вас симпатию и смогут вас понять. Заставляйте себя посещать какие-нибудь массовые мероприятия: будь то корпоративные вечеринки, дни рождения подруги или выезд на дачу на пикник. Новые знакомства в этой связи могут стать быстрым путем к выздоровлению (но могут и не стать, а, наоборот ухудшить состояние).

Ну, и, наконец, несколько визитов к психологу вполне могут расставить все точки над “i”.В конце концов, в наше время это становится в се более модным.

Ничто не происходит просто так

В общем, всегда имейте в виду, что “раз звезды кто-то зажигает, то это кому-то нужно”, что означает, что наличие депрессии, по мнению некоторых исследователей, обусловлено необходимостью организма пережить что-то, подумать над чем-то, подвести некоторые итоги. Короче, пережевать нашу проблему и жить дальше. Полагаю, что однозначности в этом вопросе быть не может. В каких-то случаях это, безусловно верно, в каких-то нет. Тем более, что депрессия имеет печальное свойство усугубляться и может просто наступить такой момент, когда самостоятельно из нее не выбраться. Придется использовать комплексное лечение, чего, понятно, можно и избежать. Но всегда надо помнить, что есть проблема и есть определенные сроки ее решения. Если вы после тяжелого разрыва с любимым человеком на следующий день чувствуете себя как ни в чем ни бывало и готовы к новым романам, то именно эту ситуацию стоит рассматривать как нездоровую. Ну, а если вы двадцать лет храните верность своей первой любви – то это тоже явное отклонение от нормы. Хотя, конечно, можно считать это вашим персональным выбором. Общество его не порицает; в глаза – уважает, за глаза – смеется.

• Об авторе
• Авторские материалы

Андрей Петраков

Это блог по психологии от профессионального психолога, в котором значительное внимание уделяется темам психологического насилия - абьюза, нарциссизма, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам.
Стоимость консультации психолога 4500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн

О нас/Назначить встречу

Последние материалы: (Смотреть все)

• Определить абьюзера можно по одному признаку? - 12 февраля, 2024
• Границы в токсичных отношениях - 5 февраля, 2024
• Искажение чувств в абьюзивных отношениях - 1 февраля, 2024