Столкнуться с проблемой снижения работоспособности и недостатка энергии может абсолютно каждый человек. Такая ситуация может возникнуть из-за усталости долгого отсутствия ощутимых, видимых результатов, неправильной организации рабочего времени. Неважно, какими причинами было вызвано снижение работоспособности, проблему следует решать, причем делать это нужно, как можно быстрее, чтобы не терять драгоценное время в бесплодном застое. Что можно сделать для повышения работоспособности рассмотрим ниже.
Работа со своим телом
Прежде всего, наша работоспособность зависит от состояния нашего организма, и именно здоровье определяет наш энергетический потенциал. Поэтому, если возникают проблемы со способностью выкладываться на работе по максимуму, следует обратить внимание на состояние здоровья. Если нет никаких заболеваний, которые могли бы поглощать вашу жизненную энергию, не давая полноценно работать, вы можете сделать кое-то полезное для своего здоровья, чтобы повысить работоспособность. Ниже рассмотрим список эффективных советов.
Тело может производить намного больше сил и энергии, если мы будем дополнительно стимулировать его. Лучший способ повысить работоспособность – начинать день с утренней пробежки. Благодаря бегу усилится кровоснабжение мозга и всех органов и это даст мощный заряд энергии на весь день. Начинайте с короткой пробежки в небольшом темпе, но постепенно наращивайте время и скорость, чтобы не растерять эффект.
Пересмотрите свое питание и исключите из рациона те продукты, которые не приносят пользы, а лишь засоряют организм, вынуждая его тратить энергию не на продуктивность, а на очистку. К таким продуктам можно отнести сладости, копчености, маринованные продукты, жирное мясо, полуфабрикаты и фаст-фуд.
Бросить опостылевшую работу? Это просто! Но сложно!
Вместо вредных продуктов добавьте в рацион больше сырых овощей и фруктов, орехов, “медленных” углеводов. Не забывайте о зелени.
Постарайтесь снизить потребление кофе и чая, и вы увидите, что вместо коротких приступов бодрости после стимуляции кофеином, вы будете ощущать максимально наполненность энергией, причем на протяжении всего дня. Вы избавитесь от необходимости постоянной стимуляции организма очередной чашкой напитка.
Ну и конечно же, не забывайте о важности полноценного восстановления во сне. Только те люди, которые позволяют себе пораньше отправляться в кровать и спать не меньше 7-8 часов, могут похвастаться максимальной работоспособностью. Просто проверьте на себе это и вы убедитесь, что “совы” и “жаворонки” – это величайшее заблуждение. Если вы отправитесь спасть в 21:30-22:00, а встанете в 5:00, вы будете чувствовать себя в течение дня гораздо бодрее, чем в том случае, если бы ваш сон продолжался с полуночи до 8-9 утра.
Рабочая обстановка
Работоспособность так же зависит от того, в какой обстановке человеку приходится трудиться. Сейчас модно учить о том, что каждому нужно покинуть “зону комфорта”, мол, только за ее пределами нас поджидает успех. Однако, правда жизни такова – за пределами пресловутой “зоны комфорта” нас поджидает дополнительная утечка энергии. Вне комфортных условий нас ожидает не только трата энергии на работу, но еще и расход сил на преодоление стресса, пусть и не слишком ощутимого. Стресс – мощный стимулятор головного мозга, он позволяет решать задачи быстрее и эффективнее, но он же и приводит к быстрому истощению. Поэтому, максимально выкладываться на работе, сохраняя стабильно высокую работоспособность можно только в комфортных условиях. Вне “зоны комфорта” нужно и можно бывать в экстренных ситуациях, однако, если работать всегда в экстремальном темпе и условиях, можно заработать не успех, а эмоциональное выгорание.
Чтобы добиться от себя максимальной работоспособности необходимо продумать или пересмотреть организацию своего рабочего места и процесса. Подготовить все так, чтобы ничто не отнимало энергию напрасно, и можно было бы сосредоточить ее на достижение поставленных целей.
Отказ от контроля в отношениях три способа обрести психологическую независимость для женщины
Управление временем
Работоспособность зависит так же от правильного управления таким ценным ресурсом, как время. Из-за неумения управлять этим ресурсом продуктивность снижается, и мы тратим зря то, что уже никогда не будет восстановлено. Наше время – это то, из чего состоит наша жизнь, поэтому несерьезное отношение к ресурсу приносит разруху не только в профессиональной деятельности, но и в остальных сферах жизни. Что можно сделать, чтобы правильно и эффективно расходовать свое время для повышения работоспособности?
Проанализируйте в течение нескольких дней, как вы расходуете свое время, на что уходит больше всего минут и часов, какие промежутки приносят максимально результатов, а какие – уходят впустую. Это будет своего рода диагностика, чтобы выявить слабые и сильные места и проработать их.
Организм каждого человека работает по-разному, в зависимости от многих факторов, биоритмов, состояния здоровья и образа жизни. Попробуйте определить промежутки времени, в которые вы максимально продуктивны. Это будет время, в которое можно будет выполнять самые важные и трудоемкие задачи.
Планируйте не только свое рабочее время, но и перерывы. Незапланированные перерывы в работе – это одна из самых главных утечек времени, которое можно было бы израсходовать с пользой.
Избавьтесь на время работы от всего, что вас отвлекает – так у вас появится больше времени на продуктивный труд и на отдых.
Планируйте – это важный фактор успеха в управлении временем. Не просто записывайте список дел, которые нужно выполнить, но определяйте их последовательность, а так же для каждой задачи устанавливайте временные границы.
Не теряйте гибкость в процессе – она понадобиться для эффективного управления временем в случае возникновения непредвиденных обстоятельств.
Помните о том, что время является самым ценным ресурсом и определяет ваш успех. Мы просто не имеем права игнорировать его ценность, потому что с каждой ушедшей бесплодной минутой у нас становится его меньше.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Он отказался от своего предложения руки и сердца
Эмоциональная составляющая
Наши эмоции так же играют важную роль в работоспособности. Они могут быть нашими союзниками, но могут выступать и препятствием для нормальной работы. Изучайте себя, повышайте свой эмоциональный интеллект, чтобы направлять энергию своих чувств в повышение работоспособности и не давать негативу выбивать вас из продуктивного русла. Анализируйте свое эмоциональное состояние, ищите способы влияния на него, и вы сможете добиваться больших успехов в любой сфере деятельности.
Работоспособность – главная составляющая плодоносной жизни. Только наполненные силой и энергией выигрывают и достигают поставленных целей, не растрачивая на это большую часть своей жизни. Помните о том, что только в наших руках ключи от успеха и счастья!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024