Однажды исследователи провели любопытный эксперимент. Большому количеству курящих людей был задан вопрос: “Хотите ли вы избавиться от курения?”. Результат был удивительным – большинство из опрошенных людей ответили на вопрос утвердительно. Однако, когда подтвердившие свое желание предпринимали попытки избавиться от зависимости, их решимость угасала и они возвращались к проблеме. В чем смысл эксперимента? Это очередное доказательство того, что в борьбе с зависимостью одного желания недостаточно. Но, если это так, что же тогда нужно еще, чтобы на самом деле эффективно справиться с вредной привычкой?
Окружение
Как ни крути, а вырваться из пагубной привычки будет очень сложно, если вокруг все дымят сигаретами. Важно постараться создать для себя такие условия, в которых контакт с курящими людьми будет минимальным – хотя бы на первые 2 недели в период отказа от зависимости. Идеальный вариант – уединенное место, где вообще не будет курильщиков. Если вы страдаете от своей привычки, используйте отпуск для того, чтобы выбраться подальше от людей и провести время восстановления без лишних соблазнов.
Почему наши проблемы никому не нужны, но мы все равно ими делимся?
Борьба со стрессом
Стресс – опаснейший враг человека, который решил сражаться за свое здоровье. Важно изначально продумать варианты поведения в стрессовых ситуациях, так как в таких случаях мозг автоматически запускает привычные защитные механизмы. Для человека курящего самым естественным ответом на стрессовую реакцию является употребление очередной дозы никотина, поэтому, именно переживания чаще всего являются причиной срыва. Что можно сделать? Во-первых, постараться создать спокойную обстановку, избегать волнений и переживаний, не принимать негативную информацию близко к сердцу. Но, не все можно контролировать, поэтому нужно придумать запасной план, как вести себя в случае стресса. Можно запастись успокоительными препаратами – принимать их сразу же в тот момент, когда случается что-то, что выводит из равновесия. Можно обучиться дыхательным, успокаивающим методикам, медитации.
Занятость
Согласитесь, намного легче отвлечься от навязчивого желания выкурить сигарету, когда вы увлечены чем-то и заняты настолько, что не можете себе позволить отвлекаться. Придумайте, чем вы можете себя загрузить, чтобы хотя бы в течение первой недели вы утомлялись настолько, что вам было не до курения. Постарайтесь сделать свою жизнь настолько загруженной, насколько это возможно, избегайте скуки и ничего неделания. В минуты отдыха перекусывайте, пейте чай, общайтесь с родными, держитесь со всех сил, чтобы не потянуться за порцией никотина и не аннулировать свой успех.
Как прокачать себя перед публичным выступлением?
Очистка организма
Организм курящего человека засорен вредными веществами, отравлен тем, что он вдыхал на протяжении продолжительного времени. К сожалению, наше тело ко всему приспосабливается и если негативные факторы воздействуют систематически, организм воспринимает такую ситуацию, как норму. Поэтому, будьте готовы к тому, что вашему телу не сразу понравится идея отказа от курения. Но, чтобы процесс отвыкания был менее болезненным необходимо помочь организму очиститься от ядов. Можно проконсультироваться с врачом и пропить курс сорбентов, или же просто увеличить подачу жидкости – это позволит организму произвести очистку самостоятельно за более короткий промежуток времени.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Реальное вознаграждение
Ну и конечно же, нельзя упускать из виду вопросы мотивации. Что мы можем сделать, если не будем достаточно мотивированными? Подумайте, как будете вознаграждать себя за каждый день, прожитый без сигарет. Так же придумайте себе приз, который сможете получить после того, как окончательно справитесь с вредной привычкой. Например, вы можете мотивировать себя тем, что сэкономленные на курении деньги потратите на покупку нового гаджета или красивой вещи.
Помните о том, что в отказе от курения будет максимально сложно только первые 5-7 дней, а потом организм и психика начнут постепенно восстанавливаться, и если вы будете достаточно сильны и настойчивы, вскоре вы совсем забудете о вредной привычке, как о страшном сне!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024